رژیم غذایی مناسب برای تقویت سلامت چشم
پزشکی و سلامت › تغذیه
- 97/10/20
مشخصاً رژیم غذایی سالم سیستم های بدن شما را حمایت می کند و چشمان شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. چشمان شما نیز به ویتامین و مواد معدنی نیازمندند تا مشکلات احتمالی را رفع کرده و بینایی شما را محافظت کنند.در صورتی که به دنبال افزایش سلامت چشمان خود و کمک به رفع علائم خشکی چشم هستید، به مواد مغذی زیر توجه کنید:ویتامین c سی و تقویت چشم
استفاده از ویتامین سی که یک آنتی اکسیدان به شمار می رود به عملکرد رگ های خونی چشمان شما کمک می کند. ویتامین سی باعث سلامت کلی چشمان شما می شود و به خصوص در جلوگیری از ابتلا به آب مروارید مؤثر عمل می کند.پرتقال، گریپ فروت، اسفناج پخته، گوجه فرنگی، موز و سیب می توانند گزینه های مناسبی برای تأمین ویتامین سی بدن شما باشند. به صورت کلی زنان به 75 میلی گرم ویتامین سی در روز احتیاج دارند که معادل آن را می توان با مصرف یک لیوان آب پرتقال تأمین کرد و برای مردان این مقدار 90 میلی گرم در روز می باشد.
اسیدهای چرب امگا 3 و تقویت چشم
رژیم های غذایی شامل امگا 3 باعث بهبود سوزش و خارش های خفیف ناشی از خشکی چشم می شود. مصرف امگا 3 برای برطرف کردن تورم پلک های شما نیز مفید است و به عملکرد اشک چشم شما نیز کمک می کند. مصرف امگا 3 به عملکرد غدد میبومی چشمان شما کمک می کند. این غدد قسمت چرب اشک چشم شما را تأمین می کنند. روغن موجود در اشک چشم از خشک شدن چشم شما محافظت می کند.شما می توانید با مصرف ماهی دو بار در هفته امگا 3 بدن خود را تا حد زیادی تأمین کنید. به علاوه مصرف روغن سبزیجات، دانه های سویا، سبزیجات با برگ سبز و استفاده از آجیل و تخم کتان نیز به تأمین امگا 3 برای بدن شما کمک می کنند. در صورتی که نیاز به استفاده از مکمل های امگا 3 را احساس کردید قبل از شروع مصرف با پزشک خود در مورد آن مشورت کنید.
لوتئین و زآکسانتین و تقویت چشم
مصرف این دو آنتی اکسیدان شما را در برابر بیماری های چشمی کمک می کند و به علاوه در سلامتی و عملکرد بهتر چشمان شما نیز موثرند. شما با مصرف تخم مرغ، ذرت و سبزیجات با برگ سبز مثل کلم پیچ، بروکلی و اسفناج می توانید این دو آنتی اکسیدان را برای بدن خود تأمین کنید. در صورت نیاز به استفاده از مکمل این دو آنتی اکسیدان با پزشک خود مشورت کنید.
روی و تقویت چشم
این ماده معدنی که ویتامین آ را از کبد گرفته و به شبکیه چشم شما می رساند ملانین نام دارد که باعث حفاظت از چشمان شما می شود. زمانی که شما به مقدار کافی روی در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنید چشمان شما در معرض دچار شدن به عفونت قرار می گیرند. از آن جایی که بدن شما روی را به صورت طبیعی تولید نمی کند، بسیار مهم است که شما آن را حتماً در غذای خود مصرف کنید. غلات غنی شده، شیر، ماست، تخم مرغ، جگر گوساله و گوشت گاو می توانند منابع خوبی برای تأمین روی بدن شما باشند.
ویتامین E ای و تقویت چشم
ویتامین ای سلول های چشم شما را از تخریب محافظت می کند. این ویتامین هم چنین باعث افزایش ایمنی بدن شما می شود. شما می توانید با مصرف جوانه گندم، غله گندم، بادام شیرین، تخم آفتابگردان، کره بادام زمینی، فندق و سیب زمینی شیرین ویتامین ای بدن خود را تأمین کنید.
