آیا بدنسازی معایب هم دارد
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 98/04/02
این تمرینات، شامل فعالیت‌های گستردهای از جمله کار با دستگاههای بدنسازی، تمرین با کش و تمریناتی با تکیه بر وزن بدن است. اگرچه این تمرینات به بهبود شرایط فیزیکی و سلامت بدن کمک میکنند اما ممکن است معایبی نیز داشته باشند که در این مقاله به بررسی آن‌ها میپردازیم.۱) افزایش وزن اولیه
فردی که سعی در لاغری و کاهش وزن و ایجاد توده‌ی عضلانی دارد، ممکن است در ابتدا کمی با افزایش وزن رو‌به رو شود اما این وضعیت موقت است.
هنگامی که برای اولین بار شروع به رعایت رژیم غذایی متناسب با تمرینات و نیز انجام برنامه‌ی تمرینی می‌کنید، ممکن است میزان افزایش توده‌ی عضلانی، بیشتر از چربی‌سوزی باشد.
با استفاده از برنامه تمرینی‌ای که با هدف کاهش وزن تنظیم شده باشد، می‌توانید بیشتر به چربی سوزی بپردازید.
۲) شکستگی های ناشی از فشار سنگین در زنان بدنساز
افزایش سریع حجم توده عضلانی در زنان باعث ایجاد فشار زیادی بر استخوان‌های آن‌ها می‌شود که حتی در مواردی می‌تواند شکستگی ایجاد کند.
شکستگی ناشی از فشار با یک شکاف کوچک در استخوان ظاهر می‌شود. انجام یک برنامه‌ی تمرینی شدید با سرعت زیاد و همراه با بلند کردن وزنه‌هایی که بیش از توان شماست، می‌تواند باعث آسیب اسکلتی شود که نشان دهنده‌ی یکی از معایب تمرینات عضله‌سازی است.
البته این یکی از نادرترین معایب بدنسازی است که به ندرت اتفاق می‌افتد!
برای جلوگیری از این شکستگی‌های شدید در طول تمرینات قدرتی، بانوان باید شدت تمرینات خود را به طور مداوم و تدریجی افزایش دهند.
۳) دردهای عضلانی
در حقیقت اهمیت برنامه بدنسازی‌ای که یک مربی و یا فیزیولوژیست ورزشی طراحی می‌کند نیز همین است که سطح توان، سابقه ورزشی و میزان استقامت شما را در نظر می‌گیرد.
احتمالا شما هم این جمله‌ی معروف را شنیده‌اید که اگر بعد از تمرین احساس درد عضلانی نداشته باشید، سودی از تمرین نبرده‌اید.
درد عضلانی بعد از تمرین تاحدودی طبیعی است
دردهای عضلانی و دردهای ناشی از فعالیت‌هایی که برای عضله‌سازی انجام می‌شوند ممکن است آزاردهنده باشند.
این تا حدودی درست است اما استفاده‌ی بیش از حد از ماهیچه‌ها در طول تمرینات قدرتی، منجر به درجات مختلفی از درد می‌شود که ممکن است چندین روز باقی بماند. بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین یا حرکت به شیوه‌ای غیر معمول در تلاش برای ساختن عضلات می‌تواند به آسیب به عضله و هم‌چنین رباط‌ها و تاندون‌ها و بافت نرم اطراف آن منجر شود.
4) شخصیت و ذهنیت در بدسازی
افرادی که به این شیوه‌ی زندگی جذب می‌شوند، معمولا نسبت به خود بسیار انتقاد دارند و به نظر می‌رسد که هرگز از بدنشان راضی نیستند. بیش از حد چاق، بیش از حد لاغر، بیش از حد کوچک، بیش از حد پف کرده و ضعیف، شکایت‌های مداوم حتی از سوی بدنسازان تفریحی است.
من بدنسازی را دیده‌ام که حتی پس از بازنشستگی هم از بدن خود راضی نیست. بدنسازان در سالن بدنسازی بدن خود را تحت فشار قرار می‌دهند و در تمرینات هوازی به شدت عرق میکنند تا لاغر و عضله‌ای به نظر برسند.
این شیوه‌ی زندگی می‌تواند با ایجاد گرایش‌های وسواسی، برخی از مشکلات روحی را تقویت کند و یکی از مضرات بدنسازی است. بنابراین بسته به وضعیت روحی و ذهنیتان، می‌توانید بدن خود را بهبود ببخشید و یا به آن آسیب بزنید.
هم‌چنین درصد بالایی از این افراد دچار اختلال در غذا خوردن و یا اختلال تغذیه‌ی وسواسی اجباری هستند. در نظر افرادی که ورزش نمی‌کنند، عادت‌های غذایی ورزشکاران کمی افراطی به نظر می‌رسد.
این دسته از بدنسازان که هر سه ساعت یکبار غذا می‌خورند، برای این که حتی یک وعده را هم از دست ندهند، حتما ساعت تنظیم میکنند. به طوری‌که در طول خواب هم برنامه‌ی غذاییشان از دست نرود.
_یکی دیگر از مضرات بدنسازی که به صورت اختلالات تغذیه‌ای بدنسازان ممکن است پدیدار شود، بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا) معکوس است. این وضعیت، با وسواس مداوم برای افزایش وزن در جهت عضله‌سازی مشخص می‌شود. هرچند در ابتدا بدنسازی انگیزه‌ی زیادی برای ورزشکاران به همراه دارد، بعضی بدنسازان به مرور شروع به ترک دوستان، خروج از زیر بار مسئولیت‌‌های زندگی و هم‌چنین دنبال کردن رژیم‌های غیر معمول برای دستیابی به اهداف عضله‌سازی خود، میکنند.
فرد مبتلا به بی‌اشتهایی معکوس از درک نادرستی از ظاهر بدنش رنج می‌برد و به طور مداوم احساس می‌کند که فیزیک بدن او با وجود داشتن عضلات بزرگ، نامتناسب است.
