مقدار کالری هر یک از انواع مواد غذایی
پزشکی و سلامت › تغذیه
- 97/09/18
علی رغم نظرات و رژیم‌های غذایی خاص و گاهی گران، برای کاهش وزن، هیچ رازی وجود ندارد. شما فقط باید نسبت به میزان مصرف غذای خود، کالری بیشتری بسوزانید. در جدول زیر، کالری برخی از مواد غذایی برای شما نشان داده شده‌اند. در نظر داشته باشید که میزان دقیق کالری‌ها ممکن است متفاوت باشند.دانستن کالری مواد غذایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در این مطلب، یک جدول کالری از برخی مواد غذایی را برای شما آماده کرده ایم. 1. موز(متوسط): 105 کالری
2.سیب (متوسط): 72 کالری
3.دونات : 289 کالری
4. نان: (یک تکه، گندم یا سفید) 66 کالری
5. کره (نمک زده، یک قاشق غذا خوری) : 102 کالری
6. پنیر چدار :(یک تکه) 113 کالری
7. هویج: (خام، یک فنجان) 52 کالری
8. سینه مرغ :(بدون استخوان، پوست کنده، کبابی، 85 گرم) 142 کالری
9. خوراک لوبیای پر ادویه:(کنسرو شده، یک فنجان) 287 کالری
10. چاكلت چيپ كوكي: 59 کالری
11. قهوه :(دم شده، سیاه) 2 کالری
12. نوشیدنی کولا :(340 میلی لیتر) 136 کالری
13. ذرت :(کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان) 180 کالری
14. تخم مرغ (بزرگ، خاگینه) : 102 کالری
15. گرانولا(با کشمش، 140 گرم): 193 کالری
16. لوبیا سبز (کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان) 40 کالری
17. هات داگ :(گوشت گاو) 137 کالری
18. گوشت چرخ کرده :(15 درصد چربی، 115 گرم، پخته شده) 193 کالری
19. بستنی: (وانیلی، 100 گرم) 145 کالری
20. دونات ژله ای: 289 کالری
21. کچاپ (یک قاشق غذا خوری) 15 کالری
22. خردل :(دو قاشق چای خوری) 6 کالری
23. شیر: (دو درصد چربی، 200 میلی لیتر) 122 کالری
24. آجیل مخلوط :(برشته شده، با بادام زمینی، نمک زده، یک اونس) 168 کالری
25 . جو دو سر :(ساده، پخته شده در آب بدون نمک، یک فنجان) 147 کالری
26. آب پرتقال:(عصاره یخ زده، درست شده با آب، 200 میلی لیتر) 112 کالری
27. پیتزا: (پپرونی، یک تکه) 298 کالری
28. کره بادام زمینی: (دو قاشق غذا خوری) 180 کالری
29. سیب زمینی متوسط: (پخته شده با پوست) 161 کالری
30. چیپس سیب زمینی: (ساده، نمکی، یک اونس) 155 کالری
31. کشمش: (150 گرم) 130 کالری
32. برنج: (سفید، دانه بلند، پخته شده، یک فنجان) 205 کالری
33. سس سالسا: (100 گرم) 35 کالری
34. میگو :(پخته شده، 85 گرم) 84 کالری
35. تن ماهی (بدون آب، 85 گرم): 100 کالری
36. اسپاگتی :(پخته شده، یک فنجان) 221 کالری
37. کیک با رویه شکلاتی (یک تکه): 243 کالری
