تمرینات ورزشی مفید برای آب کردن چربی داخل ران
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/09/10
تمرینات ورزشی مناسب برای صاف کردن داخل ران ها
اگر شما از تجمع چربی در درون ران خود رنج می برید نا امید نشوید. زیرا می توانید با ورزش های خاص و رژیم غذایی باعث کاهش وزن و صاف شدن داخل ران ها شوید. صاف بودن داخل ران ها باعث پر رنگ تر شدن جذابیت شما و افزایش اعتماد به نفس تان خواهد شد و دیگر از پوشیدن مایو و یا شلوار جین خجالت زده نخواهید شد. ما در ادامه به شما روش های صاف کردن داخل ران ها با استفاده از تمرینات خاص را خواهیم گفت.
عضلات داخلی ران ها منطقه ای است که متاسفانه در فعالیت های روزانه زیاد از آن ها استفاده نمی شود پس راهکار چیست؟ چطور می تواند داخل ران را کوچک و صاف کرد؟ شما باید بتوانید با انجام تمرینات خاص که بر روی این عضله ها تمرکز دارند داخل ران خود را صاف کنید.
بهترین تمرینات برای صاف کردن داخل ران ها
شما می توانید این تمرینات را در خانه ۳ الی ۴ بار در هفته انجام دهید.برای شروع ورزش باید چند دقیقه بدن خود را گرم کنید.
تمرین اول: مانند تصویر سه مرحله راه به ترتیب و پشت سر هم انجام دهید.
تمرین دوم: بر روی زمین دراز بکشید و پاها را عمود و رو به بالا نگاه دارید سپس همانطور که نوک پاها به هم چسبیده است با باز کردن زانو ها پا را به داخل شکم بکشید.
تمرین سوم: بر روی صندلی بنشینید و یک توپ را در بین زانوها قرار دهید سپس سعی کنید به توپ فشار وارد کنید.
تمرین چهارم: برای این تمرین نیز باید دراز بکشید و پاها را حدود ۴۵ درجه با لا بیاورید سپس آن ها را به صورت ضربدری به طرفین حرکت دهید.
تمرین پنجم: یک کش بدن سازی را دور ساق ها بیاندازید و حرکات زیر را انجام دهید.
تمرین ششم: بر روی زمین به پهلو دراز بکشید و پای رویی را جلوی بدنتان قرار دهید سپس پایی که بر روی زمین قرار دارد را حدود ۳۰ درجه از زمین بالا بگیرید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
