روش تهیه سالاد تن ماهی و سبزیجات
آشپزی و خوراکی › سالاد
- 97/08/26
شاید سالاد بیشتر توی ذهمنون به عنوان پیش غذا یا اشتهاآور شناخته شده باشه اما اضافه کردن یک عنصر حاوی پروتئین و یا کربوهیدرات می تونه اون رو به یک غذای ساده و سبک تبدیل کنه.مخصوصاً برای کسانی که به دنبال غذاهای کم کالری تر و حفظ تناسب اندامشون هستن.مواد لازم سالاد تن ماهی و سبزیجات
تن ماهی : 1 عدد
گوجه فرنگی خرد شده یا گوجه گیلاسی : به مقدار لازم
زیتون سیاه حلقه شده : 3/4 پیمانه
پیاز ریز خرد شده : 1/2 پیمانه
کاهو : چند برگ
فلفل دلمه سبز : یک عدد
روغن زیتون : 3 قاشق غذاخوری
آبلیمو : 3 قاشق غذاخوری
سیر : 2 حبه کاملا ریز خرد شده
نمک و فلفل : به مقدار لازم
مراحل تهیه سالاد تن ماهی و سبزیجات
1.اول از همه تن ماهی را می جوشانیم به مدت 20 دقیقه . سپس تن ماهی را اشز داخل صافی رد می کنیم تا روغن آن کاملا گرفته شود
2.سپس تن ماهی را داخل کاسه ای ریخته و با پشت چنگال تن ماهی را از فشردگی در می آوریم و آن ها را چند تکه می کنیم .
3.سپس مابقی سبزیجات را به همراه آبلیمو و نمک و فلفل به تن ماهی اضافه کرده و مواد
سالاد تن ماهی رو حسابی با هم مخلوط می کینم .
به همین راحتی سالاد تن ماهی و سبزیجات خوشمزه ما آماده شد . این سالاد سرشار از پروتئین و ویتامین های مورد نیاز برای بدن است . بهتون پیشنهاد می کنیم اگر رژیم غذایی دارین ، حتما سالاد تن ماهی رژيمی رو در برنامه غذایی تون قررار بدین .
