افراد کمال گرا چه ویژگی هایی دارندکمال‌ ‏‌‏گرایی یا کمال‌ ‏‌‏طلبی، یکی از شایع‌ ‏ترین پدیده‌ ‏هایی است که می‌ ‏توانید در اطراف خودتان مشاهده کنید. کمال‌ ‏گرایی به معنای رشد، پیشرفت، تعالی و کامل‌ ‏شدن، مهمترین ویژگی انسانهاست و از جمله معدود ویژگی‌ ‏هایی است که انسان را از حیوان متمایز می‌ ‏کند. این نوع کمال ‌‏گرایی سالم و بهنجار است. اگر کمال‌‏ گرایی و میل به استانداردهای بالا نبود بسیاری از حرکت‌ ‏هایی که رشد و پیشرفت نسل بشر را طی سالها و قرنهای گذشته رقم زده است، هرگز روی نمی‌ ‏داد. چیزی که به عنوان کمال‌ ‏گرایی ناسالم و نابهنجار شناخته می‌ ‏شود، رعایت استانداردهای بالا در شرایطی که هزینه رعایت آن استانداردها بیشتر از منافعشان است و ضرورتی برای آن نیست.

بارکر، محقق دانشگاه هاپکینز، تعریف ساده‌ ‏ای از کمال‌‏‌ ‏طلبی دارد. او می‌ ‏گوید انسان‌‏ های کمال‌ ‏‌‏گرا، فشار دائمی برای حرکت به سمت هدف‌ ‏های غیر قابل دست‌ ‏یابی در درون خود احساس می‌ ‏کنند. آنها ارزش‌‏ های خود را با کارایی خودشان و دستاورد هایشان می‌ ‏سنجند.

هویت و فلت (۱۹۹۱)، نشان دادند که کمال‌ ‏گرایی از سه بعد مجزا تشکیل شده است :

کمال‌ ‏گرایی خود مدار:


یک مؤلفه انگیزشی است که شامل کوشش‌‏ های فرد برای دستیابی به خویشتن کامل می‌ ‏باشد. در این بعد کمال‌‏ گرایی افراد دارای انگیزه قوی برای کمال، معیارهای بالای غیر واقعی، کوشش اجباری و دارای تفکر همه یا هیچ در رابطه با نتایج به صورت موفقیت‌‏ های تام یا شکست‌ ‏های تام می‌ ‏باشند. این افراد به حد کافی موشکاف و انتقادگر هستند، بطوری که نمی‌ ‏توانند عیوب، اشتباهات و شکست‌‏ های خود را در جنبه‌ ‏های مختلف زندگی بپذیرند.

کمال‌‏ گرایی دیگر مدار:


یک بعد میان فردی است که شامل گرایش به داشتن معیارهای بالا برای اطرافیان بویژه کسانی است که در زندگی فرد نقش مهمی دارند. از این رو این نوع کمال‌ ‏‌‏گرایی ممکن است به روابط بین فردی دشوار منجر شود.

کمال‌‏ گرایی جامعه‌‏ گرا:


دیگران انتظارات غیر واقعی و اغراق آمیز از فرد دارند، اگرچه برآورده کردن این انتظارات مشکل است ولی شخص باید به این استانداردها نائل شود تا مورد تایید و پذیرش دیگران قرار گیرد. این معیارهای افراطی معمولا منجر به شکست، اضطراب، خشم، درماندگی و ناامیدی می‌ ‏شود.

ویژگی‌‏ های افراد کمال‌ ‏‌‏گرا:


معیارهای افراد کمال‌‏ گرا بسیار بالاست. آنان معتقدند که همه چیز باید بی نقص و کامل باشد. معمولا زندگی افراد کمال‌‏‌‏ گرا در یک سلسله بایدها و نبایدها خلاصه می‌ ‏شود. آنان تلاش پیوسته و انعطاف ناپذیر دارند تا اینکه همه چیز بدون ایراد باشد. آنان باید در هر کاری به حد کمال برسند و به بهترین شیوه آن را انجام دهند، وگرنه راضی نخواهند شد، بنابراین آنها به منتقدان سرسخت خود تبدیل می‌‏ شوند. طبیعی است این رفتار در موارد زیادی می‌‏تواند به ناامیدی، اضطراب و نگرانی منجر شود که تاثیر منفی بر سلامت روان بر جای می‌‏ گذارد. از طرفی، این توقعات بیجا و عهده‌‏‌‏ دار‌ ‏شدن مسئولیت‌ ‏های سنگین و غیر منطقی، عرصه زندگی را تنگ می‌ ‏کند و نرسیدن به کمال، آنان را دچار افسردگی و احساس گناه می‌‏ کند.

از دیگر ویژگی‌‏ های افراد کمال‌ ‏گرا، می‌ ‏توان به موارد زیر اشاره کرد :
_نگرانی زیاد در باره اشتباهات و ترس از داوری منفی دیگران
_ناتوان بودن از درخواست کمک از دیگران، حتی نزدیکترین دوستان
_ارزیابی سخت‌‏ گیرانه از خود و دیگران
_گرایش به اندیشه همه یا هیچ
_نیاز شدید به موفقیت، داشتن اهداف بلند پروازانه، جاه‌‏ طلبانه، مبهم، دست نیافتنی و تلاش افراطی برای رسیدن به این اهداف
_داشتن الگوی رفتار اجتنابی، فرار از مسئولیت‌‏ ها و قرار ندادن خود در معرض ارزیابی

عمل به پیشنهادات زیر می‌ ‏تواند به شما در مهار کمال‌ ‏گرایی کمک کند:


_ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت‌ ‏ها ندانید.
_اشتباهات کوچک را بزرگ نکنید و بار و فشار روانی غیر ضروری را تحمل نکنید.
_سبک تفکر کمال‌ ‏گرایانه خود را شناسایی کنید و بکوشید آن را کنترل کنید.
_از بکار بردن جملات زیر خودداری کنید :
_باید بتوانم همه کارها را درست انجام دهم.
_هر اندازه هم تلاش کنم سودی ندارد.
_نمی‌ ‏توانم آن را انجام دهم.
_نباید اشتباه کنم و…

جایگزین برای کلمات کمال گرایانه:


به جای آن بکوشید جملات زیر را جایگزین کنید و اینها را با خود تکرار کنید:
_بیشترین توان خود را بکار خواهم گرفت.
_از اشتباهات خود درس می‌ ‏گیرم.
_باید کارها را به بخش‌ ‏های کوچکتر تقسیم کنم.
_تمرکز روی جنبه‌‏ های مثبت داشته باشید و به افکار منفی اجازه ظهور ندهید.
_روی هدف‌‏ های خود کار کنید. هدف‌ ‏ها باید به اندازه کافی بالا باشند اما نه آنقدر بالا که نتوان به آنها رسید. در واقع باید آنها را اصلاح کنید و سعی کنید که به جای هدف، از مسیر و فرآیند لذت ببرید.
_زمان محدود و معینی برای انجام کارها و تکالیف کوچکتر در نظر بگیرید. در صورتی که برای کار خود مهلت انجام کار در نظر نگیرید، آن کار هیچگاه انجام نخواهد شد یا کارها با تاخیر، وسواس و عذاب انجام می‌ ‏شوند.
_بدانید که اشکالی ندارد که عالی نباشید، همین طور که هستید به اندازه کافی خوب هستید.
_به تصویر کلی نگاه کنید و کاری را که مورد نیاز است انجام دهید. به این ترتیب شما از گیر کردن در جزییات دوری خواهید کرد.
advertising
advertising
آخرین های روانشناسی
چه عواملی باعث افسردگی در زنان می شود

چه عواملی باعث افسردگی در زنان می شود

چرا همیشه احساس خستگی می کنم

چرا همیشه احساس خستگی می کنم

چگونه استرس روزانه مان را کم کنیم

چگونه استرس روزانه مان را کم کنیم

شخصیت شناسی افراد بر اساس مدل گرفتن فرمان خودرو

شخصیت شناسی افراد بر اساس مدل گرفتن فرمان خودرو

روانشناسی چیست و تاثیر آن در زندگی انسان

روانشناسی چیست و تاثیر آن در زندگی انسان

advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
علت های اصلی غلیظ شدن بزاق دهان چیست

علت های اصلی غلیظ شدن بزاق دهان چیست

بهترین دمنوش های گیاهی خواب آور

بهترین دمنوش های گیاهی خواب آور

دلایل پلک زدن بیش از حد چشم چیست

دلایل پلک زدن بیش از حد چشم چیست

خواص هسته زردآلو

خواص هسته زردآلو

آموزش چندین روش بسیار آسان برای شیر دادن به دوقلوها

آموزش چندین روش بسیار آسان برای شیر دادن به دوقلوها

advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
خواص شگفت انگیز روغن هسته گوجه فرنگی برای پوست و مو

خواص شگفت انگیز روغن هسته گوجه فرنگی برای پوست و مو

آشنایی با خواص بی نظیر آرد نارگیل

آشنایی با خواص بی نظیر آرد نارگیل

آیا بین دیابت و سردرد ارتباط وجود دارد

آیا بین دیابت و سردرد ارتباط وجود دارد

آیا بین فشارخون و درد زانو ارتباطی وجود دارد

آیا بین فشارخون و درد زانو ارتباطی وجود دارد

آموزش چندین روش بسیار آسان برای شیر دادن به دوقلوها

آموزش چندین روش بسیار آسان برای شیر دادن به دوقلوها

advertising