اختلالات و عوارض ناشی از کم خوابی
پزشکی و سلامت › روانشناسی
- 97/08/07
همه می دانند که داشتن خواب کافی مهم است ؛ اما ممکن است متوجه نشوید که چقدر می تواند همه چیز به هم بریزد ،اگر شما خواب کافی نداشته باشید.شاید برایتان عجیب باشد، ولی کم خوابی و بی خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز فوق العاده ای به سلامتی، فعالیت، ایمنی شما آسیب می رساند به طوریکه متخصصان یکی از دلایل سرطان را در برخی موارد نداشتن خواب کافی عنوان می کنند ؛در این بخش از سلامت نمناک 25 اختلال ناشی از محرومیت جزئی و کامل از خواب را، که بعضاً رایج تر از دیگران است، شرح خواهیم داد.1. سردرد ناشی از کم خوابی
دانشمندان هنوز دقیقا نمی دانند که چرا محرومیت از خواب باعث سردرد می شود، اما پزشکان بیش از یک قرن متوجه این موضوع شده اند.میگرن ها می توانند ناشی از شب های بیخوابی باشند و 36 تا 58 درصد افراد مبتلا به آپنه خواب از خواب با سردرد صبحگاهی بی دلیل بیدار می شوند.
2. عدم تمرکز ناشی از کم خوابی
مشکلی با توجه کردن و خواندن یا گوش دادن به چیزی دارید؟ در کشمکش هستید ،با هر چیزی که نیاز به تمرکز واقعی دارد؟ محققان، خاطر نشان کرده اند که کارهایی که نیاز به توجه دارند، به خصوص به کم خوابی حساس هستند. اگر بخواهید هشیار و متوجه باشید، نیاز به خواب کافی یک امر مسلم است در غیر این صورت، شما وارد حالت ناپایداری که در عرض چند ثانیه متغیر است و نمیتوان آن را به طور کامل بیدار یا خواب شناخت، می شوید و توانایی شما برای توجه بیشتر در بهترین حالت باز هم متغیر است.
3.تحریک پذیری ناشی از کم خوابی
یک گروه تحقیقاتی علمی اعلام کرد :شکایات مربوط به تحریک پذیری و بی ثباتی [عاطفی] پس از شبی بیخوابی معمول است.آنها این را از شکایات گروهی از ساکنین تحت درمان و پیگیری وضعیت بیخوابی آنان دریافتند. این مطالعه نشان داد که اثر عاطفی منفی حوادث ناگوار - چیزهایی مانند از هم گسیختگی در حال انجام کاری- با فقدان خواب تقویت می شود.
4. ناراحتی و افسردگی ناشی از کم خوابی
طبق گزارش یک مقاله ؛رضایت زناشویی در میان زنانی با خواب آرام ،بیشتر گزارش شده است، اگر چه معلوم نیست که آیا افراد خوشحال بهتر می خوابند، یا بهتر خوابیدن باعث خوشحالی مردم می شود یا به احتمال زیاد ترکیبی از این دو. بی خواب ها همچنین با احتمال دو برابر در معرض ابتلا به افسردگی هستند و تحقیقات اولیه نشان می دهد، که درمان مشکلات خواب ممکن است با موفقیت درمان نشانه های افسردگی همراه باشد.
5. تاثیر کم خوابی در یادگیری
بیخوابی به مدت طولانی، در میان نوجوانان موضوع بحث بوده ، یک مطالعه از دانش آموزان دبیرستان نشان داد ،که "تاخیر در شروع مدرسه به مدت یک ساعت، از حدود 7:30 تا 8:30، نمرات آزمون استاندارد را با حداقل 2 نمره در ریاضی و 1 نمره در روخوانی افزایش می دهد."اما موضوع فقط بچه ها نیستند، حافظه کوتاه مدت، یکی از اجزای مهم یادگیری است و محرومیت از خواب باعث اختلال در توانایی داوطلبان بالغ در یادآوری کلمات که در روز قبل نشان داده شده است، را نشان می دهد. در تحقیقی دیگر، محققان دریافتند ،که در حالی که افراد بیش از یک بار به انجام کاری می پردازند، برای بار دوم سعی در بهتر انجام دادن آن دارند و این درست نیست ،اگر پس از اولین بار آنها را بیدار نگه دارید، مگر اینکه دوباره آنها قبل از انجام دوباره آن، بخوابند.
6.افزایش وزن یکی از عوارض کم خوابی
افرادی که کم خواب هستند ،به نظر می رسد عدم تعادل هورمون دارند ،که با افزایش اشتها، گرایش بیشتر به غذاهای کالری بالا، پاسخ بیشتر به رفتارهای افراطی و عدم توانایی کاهش کنترل انگیزه ها، خود ترکیب بسیار خطرناک مرتبط با اضافه وزن است. درست است که وقتی بیدار شدید ،کالری بیشتری مصرف می کنید، اما تقریبا برای از بین بردن بسیاری از کالری های اضافی که در هنگام خستگی جذب می کنید، کافی نیست.
7.دید ضعیف از آسیب های نداشتن خواب کافی
محرومیت از خواب با دید تونلی، دوبینی و تاری دید همراه است هر چه بیشتر بیدار بمانید، اشتباهات بصری بیشتری را تجربه خواهید کرد و بیشتر احتمال دارد که احساسات کاملاً توهمی را تجربه کنید.
8.بیماری های قلبی یکی از عوارض نداشتن خواب کافی
هنگامی که محققان افراد را به مدت 88 ساعت بیدار نگه می داشتند، فشار خون آنها زیاد نرمال نبود اما حتی افرادی که مجاز به خواب 4 ساعت شبانه بودند ،در مقایسه با افرادی که 8 ساعت برایشان در نظر گرفته بودند میزان ضربان قلب شان بالاتر بود. غلظت پروتئین واکنش C، نشانگر خطر بیماری قلبی، در افرادی که به طور کامل و به طور جزئی محروم از خواب بوده، افزایش یافت.
9. تکرر ادرار ناشی از کم خوابی
وقتی انسان به خواب می رود، بدن، تولید عادی ادرار خود را کاهش می دهد به همین دلیل است که اکثر مردم، مجبور نیستند شب را به همان اندازه ی در طول روز ادرار کنند اما وقتی کسی از خواب محروم می شود، این کاهش طبیعی اتفاق نمی افتد، و منجر به آنچه محققان «تکرُر ادرار شبانه» می نامند، می شود. این وضعیت ممکن است به مرطوب شدن رختخواب در کودکان مرتبط باشد، و در بزرگسالان، به آنچه که تکرار ادار شبانه نامیده می شود، و بسته به نیاز به دفع، چندین بار در شب رخ دهد.
10. سرماخوردگی ناشی از کم خوابی
اگر تعجب می کنید، که چرا شما در همه حال بیمار هستید و به نظر می رسد، که هر اشکالی را که در اطراف هست برایتان پیش می آید، احتمالا به این علت است که شما به اندازه کافی خواب ندارید. هنگامی که گروهی از 153 نفر در معرض سرماخوردگی قرار گرفتند، تعداد افرادی که کمتر از 7 ساعت خواب در دو هفته قبل دریافت کرده بودند، تقریبا 3 برابر بیشتر از کسانی بود که 8 ساعت یا بیشتر خواب داشتند اینکه شما چقدر خوب بخوابید، هم یک فاکتور است عامل اصلی، این است که افرادی که 92٪ وقت خواب خود را در رختخواب گذرانده اند، احتمال 5/5 برابر بیشتر از افرادی که بیشتر می خوابند و 98 تا 100 درصد از فرصت خوابشان را در خواب می گذرانند، سرما می خورند.
11. مشکلات دستگاه گوارش ناشی از کم خوابی
از هر 250 فرد آمریکایی، یک نفر از بیماری التهاب روده (IBD) رنج می برد، و کمبود خواب علائم آن را بدتر می کند.فقدان خواب منظم نیز، باعث افزایش احتمال ابتلا به IBD و سندرم التهابی روده می شود که حدود 10 تا 15 درصد از افراد در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد و بیماران مبتلا به بیماری کرون در هنگام بیخوابی دو برابر بیشتر از زمانی که به اندازه کافی می خوابند ،دچار عود بیماری می شوند.
12. عدم تحریک پذیری جنسی و بروز ناتوانی جنسی ناشی از کم خوابی
تستوسترون جزء مهمی از میل جنسی در زنان و مردان است.خواب ،باعث افزایش سطح تستوسترون می شود، در حالی که بیداری بیش از حد، آن را کاهش می دهد محرومیت از خواب و اختلال در خواب، در نتیجه، با کاهش میل جنسی و اختلال عملکرد جنسی مرتبط است، و افراد مبتلا به آپنه خواب، در معرض خطر خاصی قرار می گیرند.
13. دیابت ناشی از کم خوابی
زمانی که بدن شما می خواهد شما را به خواب با اختلالات متابولیسم خود دعوت کند، که به نوبه خود افزایش خطر را برای مقاومت به انسولین (اغلب به نام "پیش از دیابت") و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد یک مطالعه در نوجوانان، نتیجه گیری کرد:"تلاش برای افزایش مدت خواب، ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد." و چهار تحقیق بزرگ در میان بزرگسالان، اگر چه نه یک رابطه علت و معلولی بین از دست دادن خواب منظم و خطر ابتلا به دیابت، بلکه پس از کنترل عادات دیگر که ممکن است مرتبط باشند نیز، یک رابطه قوی پیدا کردند.
14. مشکلات حافظه ناشی از کم خوابی
اختلالات خواب در سالمندان، می تواند منجر به تغییرات ساختاری در مغز شود ،که با اختلال حافظه در دراز مدت مرتبط است و کمبود حافظه مربوط به کم خوابی در افراد بزرگسال نیز، مشاهده شده است محققان در اوایل سال 1924، متوجه شدند که، افرادی که بیشتر می خوابند، کمتر فراموش می کنند خواب ضعیف و کمبود آن نیز ،به سطوح بالاتری از β-آمیلوئید، یک نشانگر زیستی برای آلزایمر، مرتبط است.
15. تصادفات اتومبیل ناشی از کم خوابی
رانندگی در حالت خواب آلودگی، اغلب با رانندگی در مستی مقایسه شده است:شما واقعا نباید چنین کاری انجام دهید.حوادث نمربوط به وسائل نقلیه، ناشی از خستگی، رانندگی خواب آلود و به خواب رفتگی پشت رُل به طور خاص رایج است، اما اغلب دست کم گرفته می شود." خلبانان، راننده کامیون ها، کارمندان پیراپزشکی و دیگران که برای مدت طولانی بیدار می مانند، "نشان دهنده ی این است که به دلیل محرومیت از خواب، خطر افزایش سوانح در سطح هوشیاری پایین مشاهده می شود".
16. مرگ ناشی از کم خوابی
بسیاری از مشکلات سلامتی با محرومیت از خواب و خواب ضعیف همراه است، اما در اینجا یک مشکل بزرگ است ، افرادی که به طور مداوم 7-8 ساعت خواب را دریافت نمی کنند، به احتمال بیشتری در طی یک دوره زمانی مشخص، به مرگ نزدیک می شوند.
