روش برنامه ریزی صحیح برای رژیم غذایی سالم

پزشکی و سلامتتغذیه

- 97/08/18
روش برنامه ریزی صحیح برای رژیم غذایی سالمتحقیقات جدید نشان داده است که خوردن رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات بدن را در برایر سرطان؛ بیماریهای قلبی و تاثیرات پیری محافظت میکند. رژیم غذایی سالم از دو اصول تشکیل شده است که عبارتست از تعادل و تنوع.

تغییر کار سختیه. مهم نیست چیو قراره تغییر بدیم، تغییر دادن همیشه سخت‌تر از ساختن یه چیزی از صفره. تغییر عادت هم که دیگه واقعا نیاز به یه اراده خیلی قوی داره. چیزی که تغییر رو سخت‌تر می‌کنه اینه که یه شبه بخوای همه چیز رو درست کنی. جو گیر می‌شی و داستان تغییر معمولا در چنین شرایطی می‌شه داستان “تب تند که زود هم سرد می‌شه”.

اگه احساس می‌کنید بدن‌تون برای سالم بودن یا تناسب نیاز به یه رژیم غذایی بهتر داره، به جای رژیم‌های سنگین که خیلی وقتا به اعصاب و بدن‌تون ضربه می‌زنه، رژیم‌های گام به گام رو اجرا کنید. یه لیست از عادت‌های بد غذایی‌تون درست کنید و به ترتیب اولویت دونه دونه‌ی اونا رو تغییر بدید. وقت همیشه واسه تغییر هست. اگه چند سال این برنامه رو عقب انداختید، حتما چند هفته اضافه هم می‌تونید روی این رژیم وقت بذارید.

مثلا این لیست غم‌انگیز رو ببینید: صبحونه نمی‌خورم، قهوه و چای می‌خورم و آب رو حذف کردم، میوه اگه بدن دستم می‌خورم و اگه نه که حالشو ندارم، روزی یه بسته پفک و چیپس به بدن می‌زنم، عاشق سرخ‌کردنی هستم، گوشت قرمز زیاد می‌خورم … . اگه صاحب این لیست بخواد یه شبه همه این رژیم رو درست کنه، احتمال شکست‌ش خیلی زیاده. بهترین کار اینه که بنا به شرایط زندگی‌ش به ترتیب اولویت برنامه رو تغییر بده. این جوری به جای یه لیست سنگین که نیمه خالی‌ش بیشتر به چشم میاد، یه لیست خرد شده داره که هر چند هفته یک بار موفق می‌شه کنار یکی از عادت‌های بدش یه تیک خوشگل بزنه و به خودش افتخار کنه که تونسته یکی از عادتای بد و چند ساله‌ غذایی‌ش رو ترک کنه.
advertising
advertising
آخرین های تغذیه
خواص و فواید میوه ملون برای سلامتی بدن
خواص و فواید میوه ملون برای سلامتی بدن
رژیم لاغری مناسب دختران دانش آموز و ورزشکار
رژیم لاغری مناسب دختران دانش آموز و ورزشکار
خواص و فواید بی نظیر سنجد برای سلامتی بدن
خواص و فواید بی نظیر سنجد برای سلامتی بدن
چه میوه ها و سبزیجاتی موجب پیشگیری از کرونا می شوند
چه میوه ها و سبزیجاتی موجب پیشگیری از کرونا می شوند
خواص و فواید تخم بلدرچین برای سلامت و تقویت بدن
خواص و فواید تخم بلدرچین برای سلامت و تقویت بدن
advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
advertising