چگونه پر انرژی باشیم
پزشکی و سلامت › تغذیه
- 97/10/09
پروتئین انرژی سریع بدن:
ماست ، بادام و موز با کره بادام زمینی میتواند یک تامین کننده سریع انرژی باشند . پروتئین مدت زمان بیشتری در بدن میماند و میتواند مدت بیشتری انرژی تولید کند و مشابه شکر و قند نیست .
شکلات افزایش انرژی:
شکر موجود در شکلات باعث افزایش سریع انرژی میشود همچنین تئوبرومین موجود در شکلات باعث افزایش انرژی میشود . شکلات تلخ گزینه بهتری است زیرا قند کمتری دارد .
مقداری قهوه یا چای بنوشید . مصرف کافئین میتواند باعث افزایش سریع انرژی در شما بشود به شرطی که در مصرف آن زیاده روی نکنید . مصرف زیاد کافئین باعث احساس تحریک پذیری و بد خوابی خواهد شد .
برای هوشیاری آدامس بجوید
جویدن آدامس باعث هوشیاری بهتر و قدرت تمرکز بیشتر خواهد شد . اثر این روش کوتاه مدت است و باید با دیگر روش ها استفاده شود . این روش برای درمان خستگی ذهنی مانند درس خواندن عالی است .
چرت زدن موجب افزایش انرژی
یک چرت 20 تا 30دقیقه ای میتواند به طور قابل توجهی انرژی شما را زیاد کند . حتما یک تایمر بگذارید تا بیشتر نخوابید زیرا باعث سست شدن بدن خواهد شد .
نور خورشید انرژی زاست
از نور آفتاب استفاده کنید . نور باعث کمک به هوشیاری مغز و بهتر شدن حالت شما میشود . پرده ها را کنار بزنید تا نور آفتاب به داخل بیاید یا مقداری زیر نور آفتاب قدم بزنید .
سر و حال شدن با دوش
دوش سریع بگیرید . یک دوش آب سرد 3دقیقه ای باعث کمک به بازیابی انرژی از دست رفته میشود .
درمان دراز مدت و کوتاه مدت خستگی با ورزش
مقدار فعالیت فیزیکی انجام دهید . مقدار کمی فعالیت فیزیکی میتواند سریعا انرژی شما را بالا ببرد . به مدت 3 دقیقه بالا و پایین پریده یا هر فعالیت فیزیکی دیگری انجام دهید .
کاهش کسلی با پیاده روی
پیاده روی کنید . استفاده از هوای تازه و بالا بردن جریان خون در بدن باعث افزایش رسیدن اکسیژن به مغز میشود .
انرژی زایی با ورزش
مقداری ورزش در وسط روز انجام دهید . اگر انرژی شما در وسط روز کاهش پیدا کرد مقداری بدوید یا به باشگاه بروید تا سطح انرژی بدن را افزایش دهید .
مصرف منیزیم را افزایش دهید . بدن منیزیم را برای تبدیل گلوکز به انرژی مصرف میکند بنابراین وقتی سطح منیزیم بدن پایین باشد بدن به اندازه کافی انرژی ندارد . مردها روزانه ۳۵۰ میلیگرم و خانم ها 300میلیگرم به منیزیم نیاز دارند . مواد غذایی حاوی منیزیم :
بادام
بادام هندی
غلات سبوس دار
قرص ویتامین انرژی زا
مصرف ویتامین B12 را افزایش دهید . ویتامین B12 باعث کمک به بدن برای ساخت گلبول های قرمز میکند . مواد غذایی حاوی ویتامین B12 :
گوشت
تخم مرغ
شیر
پنیر
همچنین میتوانید از مکمل ویتامین B12 نیز استفاده کنید .
صبحانه رفع بی حالی
صبحانه بخورید . روز را با خوردن صبحانه خوب و مغذی آغاز کنید . از مواد غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده نمایید مثل نان سبوس دار و کره بادام زمینی . صبحانه سوخت مورد نیاز در تمام روز را به شما میدهد .
آلرژی بی حالی و خستگی
شاید آلرژی به مواد غذایی دارید . حساسیت یا آلرژی به موادغذایی میتواند باعث کاهش انرژی بدن شود . اگر به مواد غذایی حساسیت داشته باشید باعث میشود سیستم دفاعی بدن شروع به مبارزه با آنها کند و شما احساس خستگی کنید .
پیدا کردن حساسیت غذایی کار ساده ای نیست . شما باید بعد از خوردن هر غذایی وضعیت خود را یادداشت کنید .
غذاهای همیشگی را برای چند هفته کنار بگذارید سپس یکی یکی آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و ببینید بعد از خوردن آنها چه احساسی دارید . اگر احساس خستگی کردید به آن غذا حساسیت دارید .
آب بنوشید . کم آبی بدن باعث کاهش سطح انرژی بدن میشود . سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید .
یک فنجان قهوه یا چای باعث افزایش انرژی خواهد شد . خوردن شیر قهوه یا شیر چای به دلیل داشتن پروتئین انرژی طولانی تری را به شما میدهد .
مرتبا ورزش کنید . ورزش کردن باعث افزایش کارایی قلب و ریه خواهد شد . همچنین ورزش باعث رساندن مواد مغذی به تمام اعضای بدن خواهد شد .
روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید تا افزایش انرژی بلند مدت را تجربه کنید .
مصرف قندو شکر را کاهش دهید . شکر سریعا سطح انرژی بدن را زیاد میکند اما بعد از باعث سقوط آن میشود . مصرف نکردن شکر باعث تنظیم شدن انرژی بدن میشود .
قبل از خوابیدن با از موبایل استفاده نکنید . تحقیقات نشان داده اند که صفحه لپ تاپ ، تبلت ، موبایل و وسایل مشابه باعث بیدار نگه داشتن مغز و کاهش کیفیت خواب میشوند .
15 الی 30دقیقه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید . سعی کنید موبایل و لپ تاپ خود را در بیرون از اتاق خواب نگه دارید .
