بهترین تمرینات و حرکات ورزشی برای بزرگ کردن سینه
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/09/01
هورمون های جنسی در رشد و تکامل پستان ها در دوره بلوغ و تولید شیر از اهمیت بسزایی برخوردارند. استروژن در رشد و نمو غدد و مجاری پستان نقش داشته و پروژسترون محرک اصلی تغییر و تکامل سلول های سازنده شیر می باشد. از این رو سایز آن ها بستگی به میزان چربی دارد که در آن ذخیره می کنید که آن هم به نوبه خود بستگی به ژنتیک، وزن، سلامتی و سن شما دارد. ماهیچه هایی که در زیر سینه ها قرار گرفته اند، ماهیچه های سینه ای نامیده می شوند که برجستگی سینه ی شما از آن ها است. همه ی خانم ها دوست دارند ،سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند و شاید هم شنیده باشید بزرگ کردن سینه با ورزش ممکن است.اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگوییم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است، شکل ویژه پستان ها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آن ها را حفاظت می کنند تعیین می شود. این رشته ها که به «رباط های کوپر» معروفند در دوره حاملگی و نیز کهولت شل و یا کشیده می شوند و موجبات آویزان شدن آن ها را فراهم می آورند.
علت کوچک بودن سینه خانم ها
1- لاغری مفرط و کوچک بودن سینه خانم ها
افراد لاغر کلا بافت چربی در بدنشان کم است و همچنین هورمون های جنسی در بدنشان کمتر از افراد عادی است که این امر باعث کوچک بودن سینه می گردد.
2- علل هورمونی کوچک بودن سینه خانم ها
الف : هورمون های فولیکولین-لوتئین: ( که هر دو از هورمون های تخمدان هستند) و در صورت کمبود آن ها فقط با تجویز متخصص زنان باید استعمال شوند.
ب : کم کاری تیرویید و هیپوفیز : نیز عامل بسیار نیرومندی محسوب می گردد. در کل کمبود هورمون های تخمدان و هیپوفیز مولد کوچکی پستان ها است.
3- ژنتیک و کوچک بودن سینه خانم ها
این مورد شایع ترین علت کوچکی پستان ها در خانم ها می باشد و معمولاً به کرم ها و قرض های گیاهی پاسخ مناسبی نخواهد داد و این مواد به هیچ عنوان باعث رشد پستان نمی گردند.
اگر می خواهید بدانید که می توانید سایز سینه تان را تغییر دهید یا نه، باید به شما بگویم که خیر، نمی توانید (مگر با عمل جراحی)، اما می توانید با کار کردن روی عضلات سینه، آن ها را بزرگتر، سفت تر و خوش ترکیب تر کنید.
4– رژیم لاغری و سوء تغذیه و کوچک بودن سینه خانم ها
مخصوصاً در خانم های چاقی که بدون برنامه علمی بطور ناگهانی شروع به کم کردن وزن می کنند، چربی های بدن کاهش می یابد و چون پستان نیز مقدار زیادی بافت چربی دارد، کوچک می گردد و همچنین چروکیده و افتاده می شود. در این افراد چون کوچکی پستان بدنبال رژیم غذایی بوده است بنابراین با توقف رژیم غذایی و برگشت به حالت عادی واستفاده از رژیم پر پروتیین مشکل فرد برطرف خواهد شد. البته ممکن است کمی افتادگی در پستان ها باقی بماند
بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش سایز سینه
برای بزرگ کردن سینه چند حرکت ورزشی برای شما آماده کرده ایم که می توانید آن ها را در خانه هم انجام دهید که هیچ خرجی برایتان نخواهد داشت. این تمرینات را می توانید در 1 تا 3 ستِ 8 تا 15 تکرار، 3 بار در هفته انجام دهید
هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشی پوشید و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است باعث فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. دقت کنید که حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
توصیه ما به شما این است که در کنار تمرینات بزرگ کردن سینه با ورزش تمرینات ویژه تقویت عضلات بالا تنه را نیز انجام دهید، خصوصاً عضلات پشت و کمر بند شانه ای. همچنین باید توجه داشته باشید چنانچه عضلات شکم توانائی داشته باشید، به نحوی کم شکم صاف و یک دست باشد، باعث می شود با انجام این تمرینات سینه های شما بیشتر نمایان شود.
1 -حرکت پرس وزنه برای بزرگ کردن سینه
الف) به پشت روی زمین بخوابید، زانوها را خک کنید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سم سینه ها متمایل کنید.
ب) وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که زاویه آرنج ها به 90 درجه می رسد. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود. این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.
2- حرکت پوش آپ اصلاح شده برای افزایش سایز سینه
الف) روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها) روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید.
ب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید. آرنج ها را قفل نکنید. هرچه جلوتر می روید تعداد دفعات تکرار را بیشتر کنید.
۳-حرکت پوش آپ دیوار برای بزرگ کردن سینه
برای انجام سومین حرکت بزرگ کردن سینه با ورزش در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.
4- حرکت پوش آپ توپ برای افزایش سایز سینه
الف) در مقابل یک توپ زانو بزنید و در حالی که پشتتان را صاف و قائم نگه داشته اید، دست های خود را بر روی توپ قرار دهید.
ب) با انجام بازدم به آرامی بر روی توپ سینه بزنید و پوش آپ کنید و سپس با انجام دم به آرامی به حالت اول باز گردید.
بزرگ کردن سینه و افزایش سایز آن با ماساژ
تحقیقات علمی بر این مبنا وجود ندارد که ثابت کند، ماساژ دادن می‌تواند باعث افزایش سایز سینه و بزرگ شدن آن شود، با این حال در کنار نکات توصیه شده بالا ، این کار نیز می‌تواند مؤثر باشد. چرا که باعث افزایش جریان خون و همچنین فتیواستروژن ها می شود.
دست‌هایتان را بشویید، سپس به مدت ۱۵ دقیقه به سینه ماساژ دهید، به این صورت که، ابتدا کف دست‌ها را یعنی کف دست راست را بر روی سینه راست و کف دست چپ را بر روی سینه چپ قرار دهید و خیلی آرام شروع به حرکت چرخشی ( در جهت عقربه های ساعت ) کنید. توجه داشته باشید که این ماساژ به آرامی و آهستگی انجام شود و بعد از دقایقی در جهت مخالف با یکدیگر آن را ادامه دهید.
دقت کنید که تمرکز شما فقط بر روی عضلات بافت سینه است و کاری با نوک سینه‌ها ندارید. در تمرین دوم با کف هر دو دست ( یکی در زیر سینه و دیگری در بالای سینه ) سینه را به طرف نوک آن ماساژ دهید.
