بهترین ورزش های دوران بارداری
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 98/04/18
ورزش در بارداری هم به شما و هم به نوزادتان شادابی و تندرستی می بخشد.ورزش صحیح دوران بارداری آنقدر فواید دارد که شما با لذت شروع به ورزش کردن خواهید کرد.از کمترین فواید ورزش بارداری
با ورزش دوران بارداری خون در رگ‌ها بهتر جریان پیدا می کند و این خون رسانی برابر است با رشد بهتر جنیناگر از مشکل بی خوابی رنج می برید ورزش کنید.ورزش کردن در دوران حاملگی خواب شما را تنظیم می کند.در بارداری ورزش می تواند درد کمرتان را بهبود بخشد.ورزش بارداری موجب تنظیم فشار خون مادر می شود ورزش دوران بارداری به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید وزن خود را کنترل کنید.بهتر آن است که ورزش را قبل از اقدام بارداری شروع کنید.با ورزش های مناسب دوران بارداری بدن شما قوی تر و انعطاف پذیر تر خواهد شد،در نتیجه زایمان راحت تری را تجربه خواهید کرد.
روزانه ورزش کنید و تا زمانی که به شما فشار نیامده و راحت هستید ادامه دهید.
ورزش در بارداری می تواند هر نوع فعالیت مناسبی باشد که بدن شما را به درستی نرمش و ورزش دهد.
ورزش‌هایی همچون یوگا، حرکات موزون آسان، پیاده روی می تواند برای شما راحت و مفید باشند.
خیلی بهتر است که قبل از دوران بارداری ورزش را شروع کنید،
اما اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی خاصی نداشته ای، ورزش در بارداری را به صورت ناگهانی شروع نکنید.
در مدت زمان کم و با تمرین های ساده شروع کنید.
اگر می خواهید به باشگاه های ورزش هوازی بروید، حتما مربی را از باردار بودن خود مطلع کنید.
برای شروع ورزش در بارداری بهتر است سه بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه به طور مداوم ورزش کنید.سپس به آهستگی زمان ورزش کردن را به ۳۰ دقیقه و ۴ جلسه در هفته برسانید.
حال به چند نکته برای شروع ورزش دوران بارداری می پردازیم
قبل از ورزش اول بدنتان را به اندازه کافی گرم کنید
روزانه ورزش کنید: هر روز نیم ساعت پیاده روی یا ورزش کنید.
اگر امکان برنامه ریزی دقیق یا زمان کافی ندارید، هر چقدر برایتان مقدور است، حتی چند دقیقه کوتاه ورزش کنید.
_برای ورزش در بارداری: به هیچ وجه در هوای گرم با شدت ورزش نکنید.یک بطری نوشیدنی سالم و یا آب همراه خود داشته باشید تا هنگام تشنگی از آن به اندازه کافی بنوشیداما در این حین بیش از اندازه آب ننوشید.تمرین های شما در ماه های دوران بارداری باید متفاوت باشد. پس به مربی بگویید که در ماه چندم بارداری هستید.ورزش‌هایی که خطر افتادن یا آسیب دیدن دارند(اسب سواری،دوچرخه سو اری، ژیمناستیک و غیره) را انجام ندهید.با شکم خالی ورزش نکنید و تغذیه قبل بارداری و ویتامین های قبل بارداری را جدی بگیرید.
مراقب باشید
-مواظب باشید: فعالیت بدنی زیاد و ورزش‌های سنگین می‌تواند باعث سقط جنین شود.
