سه نوع برنامه مختلف برای ورزش پیاده‌ روی

پزشکی و سلامتتناسب اندام

- 97/10/13
سه نوع برنامه مختلف برای ورزش پیاده‌ رویآیا برای پیاده‌ روی آماده هستید؟ شما می توانید برنامه های پیاده‌ روی اینتروال که در ادامه ارائه شده اند را مد نظر قرار دهید.

برنامه پیاده روی قله ها و دره ها


این برنامه پیاده‌ روی سریع را با وقفه های ریکاوری آرام ترکیب می کند:
5 دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
3 دقیقه پیاده‌روی عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
3 دقیقه پیاده‌روی عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
3 دقیقه پیاده‌روی عادی
3 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
4 دقیقه پیاده‌روی عادی
5 دقیقه پیاده‌روی سرد کردن

برنامه پیاده روی هرم کلاسیک


این برنامه به تدریج شدت را به اوج رسانده و سپس کاهش می دهد:
5 دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
5 دقیقه پیاده‌روی عادی
4 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
4 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
5 دقیقه پیاده‌روی عادی
5 دقیقه پیاده‌روی سرد کردن

برنامه پیاده روی دیوانه


این برنامه مجموعه ای از تمرینات اینتروال با شدت متوسط تا زیاد است:
5 دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
8 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
4 دقیقه پیاده‌روی عادی
4 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
2 دقیقه پیاده‌ روی عادی
5 دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
advertising