سه نوع برنامه مختلف برای ورزش پیاده روی
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/10/13
آیا برای پیاده روی آماده هستید؟ شما می توانید برنامه های پیاده روی اینتروال که در ادامه ارائه شده اند را مد نظر قرار دهید.برنامه پیاده روی قله ها و دره ها
این برنامه پیاده روی سریع را با وقفه های ریکاوری آرام ترکیب می کند:
5 دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
3 دقیقه پیاده‌روی عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
3 دقیقه پیاده‌روی عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
3 دقیقه پیاده‌روی عادی
3 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
4 دقیقه پیاده‌روی عادی
5 دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
برنامه پیاده روی هرم کلاسیک
این برنامه به تدریج شدت را به اوج رسانده و سپس کاهش می دهد:
5 دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
5 دقیقه پیاده‌روی عادی
4 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
4 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
5 دقیقه پیاده‌روی عادی
5 دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
برنامه پیاده روی دیوانه
این برنامه مجموعه ای از تمرینات اینتروال با شدت متوسط تا زیاد است:
5 دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
8 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
4 دقیقه پیاده‌روی عادی
4 دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
2 دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
2 دقیقه پیاده روی عادی
5 دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
