مهارت تاب آوری چیست و چگونه در زندگی ما تاثیر می گذارد
پزشکی و سلامت › روانشناسی
- 97/10/09
گروه موسیقی «سفر» به ما می‌گوید که توقف نکنیم. کلی کلارکسون می‌گوید: «آنچه که تو را نکشد قوی‌ترت می‌کند». در زندگی در روبه رو شدن با سختی‌ها و مشکلات، افراد چگونه با این مسائل مواجه می‌شوند یا با آن کنار می‌آیند؟ چرا بعضی افراد از رویداد‌های غم انگیز عقب نشینی می‌کنند یا زودتر از سایرین شکست می‌خورند؟ چرا برخی از انسان ها به نظر می‌رسد در یک نقطه از زندگی خود گیر می‌افتند، بدون اینکه قدرت حرکت رو به جلو را داشته باشند؟تاب آوری چیست؟
روانشناسان مدتی است که در کنار سایر مهارت‌های زندگی بر روی مهارتی به نام «تاب آوری» مطالعه و تحقیق می‌کنند. تاب آوری شیوه ی سازگاری انسان با شرایط سخت است. هنگامی که فردی با یک تراژدی، بلای طبیعی، بیماری، رابطه، کار یا مشکل تحصیلی مواجه می‌شود تاب آوری معنا پیدا می‌کند. فردی که دارای این ویژگی باشد، قادر است با سرعت بیشتری و با استرس کمتری در مقابل سختی‌ها بایستد. همه‌ی انسان‌ها تاب آوری دارند. اما مسئله این است که هر کس چقدر و به چه صورت می‌تواند از آن در زندگیش بهره ببرد.
تاب آوری به این معنا نیست که فرد فشار مشکلات مقابلش را درک نمی‌کند. بلکه به این معناست که او برای مقابله با مسائل زندگی راه حل نسبتا بهتری در مقایسه با دیگران پیدا کرده است.
هر کسی قادر خواهد بود که توانایی تاب آوری را، مانند هر مهارت انسانی دیگری، در خود افزایش دهد. یادگیری تاب آوری چیزی است که شما می‌توانید در هر سنی، بدون توجه به میزان تحصیلات یا گذشته خانوادگی‌تان، آن را انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که بخواهید تاب آوری را یاد بگیرید؛ و سپس به دنبال راه‌های کسب این مهارت باشید، چه از طریق خواندن کتاب، چه مطالب وبسایت‌ها و چه با کمک یک متخصص آموزش دیده مثل یک روانشناس خوب.
چگونه می توان تاب آوری را تقویت کرد؟
روش های گوناگونی برای تقویت مهارت تاب آوری وجود دارد. داشتن یک رابطه‌ی محکم با خانواده و دوستان مولفه‌ی اصلی و مهمی در این حوزه محسوب می شود. روابط خوب و مثبت در زمان سختی به انسان دلگرمی و انگیزه می‌دهد و به نظر می‌رسد که به فرد کمک می‌کند، در یک رخداد سخت سریع‌تر به خود مسلط شود و با مشکل پیش رو مقابله کند.
روابط نه تنها در حوزه‌ی خانوادگی اهمیت دارند، بلکه لازم است هرکس خارج از این بستر نیز روابط مستحکمی داشته باشد. داشتن یک شبکه‌ی قوی از دوستان، و نه فقط دوستان مجازی، یک مولفه ارزشمند در تقویت تاب آوری است. به نظر می‌رسد که رابطه اجتماعی قوی، یک بلوک ساختاری اساسی برای این تقویت این مهارت است.
گزینه های دیگر برای کمک به تقویت مهارت تاب آوری
- توانایی انجام برنامه ریزی‌های واقع گرایانه و اجرا کردن آن‌ها
- توانایی مدیریت احساسات و انگیزه‌ها
- توانایی برقراری ارتباطات خوب و مثبت و یا تلاش برای بهبود آن
- توانایی مهارت حل مشکل و یا تلاش برای بهبود آن
- چند حوزه در این رابطه وجود دارد که فرد برای ایجاد مهارت تاب آوری می‌تواند روی آن‌ها کار کند.
- داشتن تصویر ذهنی مثبت از خود و اعتماد به قدرت‌ها و توانایی‌های خود
لازمه تقویت این مهارت، زمان، تلاش، تعهد و تمرکز است. این اتفاقی نیست که یک شبه میسر شود و یا با خواندن یک کتاب یا یک جلسه مشاوره. این فرآیندی است که ماه‌ها طول می‌کشد تا آن را یاد بگیرید و در آن خبره شوید. در طول این پروسه ناامید نشوید، چون برخلاف رنگ چشم یا رنگ پوست، تاب آوری یک مهارت است و نه یک ویژگی مادرزادی.
در فضای آنلاین به دنبال روش‌های بهتر برای تقویت این مهارت باشید و به یاد داشته باشید، چیز‌های زیادی برای یادگیری وجود دارد. شما می‌توانید با خواندن کتاب‌های متعدد، تمرین، جلسات مشاوره یا شرکت در کلاس‌های مرتبط، مهارت تاب آوری را در خود تقویت و افزایش دهید.
کلام آخر
جالب است بدانید که انجمن روانشناسی آمریکا بیان کرده، فرهنگ جامعه‌ی یک فرد ممکن است با نحوه‌ی مقابله او با مسائل و مشکلات ارتباط داشته باشد. در واقع مهارت تاب آوری وابسته به فرهنگ است. به عنوان نمونه، میزان و کیفیت برقراری ارتباط افراد با دیگران در هر فرهنگی متفاوت است و چنین مسائلی می تواند بر روی این مهارت و شکل آن در هر جامعه‌ای تاثیر بگذارد.
