روش های سریع برای افزایش شیر مادر
پزشکی و سلامت › بارداری و کودک
- 97/11/14
چگونه می توان فهمید نوزاد شیر کافی می خورد؟
در واقع هیچ راهی برای تعیین این که در هر نوبت شیردهی نوزاد چه مقدار شیر می‌خورد، وجود ندارد؛ اما با نشانه‌های زیر می‌توان مشخص کرد که آیا شیری که نوزاد می‌خورد برایش کافیست یا خیر:
افزایش تدریجی وزن نوزاد طبق معیارهای علمی
شنیدن صدای بلعیدن شیر توسط نوزاد هنگام شیردهی
شیردهی بین هشت تا دوازده نوبت در روز و سیر بودن نوزاد بین دفعات شیردهی
دفع مدفوع متناسب با تعداد دفعات شیردهی
احساس پر بودن سینه‌ها پیش از شیردهی و احساس سبکی آن‌ها پس از شیردهی
اگر علائم و نشانه‌ها حاکی از این باشد که شیر به اندازه کافی تولید نمی‌شود، خانم‌ها ناگزیر هستند به دنبال راه های افزایش شیر خود باشند. اگر کم بودن شیر باعث گرسنگی نوزاد شود، با افزایش شیر مادر کودک سالم‌تر و شاداب‌تر خواهد شد.
نقش تغذیه سالم و کافی در افزایش شیر مادر
داشتن تغذیه کافی در دوران شیردهی، یکی از اصلی‌ترین راه های افزایش شیر مادر است. مادران در دوران شیردهی باید کالری بیشتری دریافت کنند تا بتوانند شیر کافی برای کودکشان فراهم کنند. سه وعده غذای اصلی حتما باید با دو میان وعده مغذی همراه باشد تا علاوه بر کالری، تمام ریزمغذی‌های مورد نیاز مادر تأمین شود. باید توجه داشت که نیاز مادران به کالری، املاح معدنی و ویتامین در دوران شیردهی متفاوت از دوران بارداری است. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم در دوره شیردهی شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و شیر گاو، علاوه بر پروتئین موادی مانند ویتامین D، کلسیم، امگا3 و امگا۶ به بدن مادر می‌رسد.
مطالعات ثابت کرده است که تغذیه مادر نه تنها در سلامتی او، بلکه در مقدار و کیفیت شیر او نیز تأثیرگذار است. از این رو تلاش‌های جدی برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای و حمایت از مادران در دوره شیردهی صورت گرفته است. یکی از دستاوردهای این مطالعات و تلاش‌ها، شیرهای غنی شده است که خلأهای ریزمغذی‌های شیر گاو را جبران می‌کند.
مواد غذایی افزاینده شیر مادر:
مواد غذایی خاصی وجود دارند که باعث افزایش شیر مادر و تغذیه کودک، تنها با شیر مادر می شوند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک بوده و باعث فعالیت کلی مغز یک نوزاد تازه متولد شده می شود.
بلغور جو دوسر برای افزایش شیر مادر:
آماده کردن جو دو سر به عنوان یک وعده غذایی، بسیار آسان است.
بلغور جو دو سر برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید است.
بلغور جو دوسر انرژی زا است.
این ماده غذایی شامل فیبر بوده و به راحتی هضم می شود.
یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه است. اگر فکر می کنید که بلغور جو دوسر برای شما اشتهاآور نیست، شما می توانید به جای آن از کوکی های جو دو سر استفاده کنید.
ماهی قزل آلا افزایش دهنده شیر مادر:
ماهی قزل آلا یک منبع غنی از EFA (اسیدهای چرب ضروری) و امگا 3 است.
هر دوی EFA و امگا 3 بسیار مغذی بوده و مصرف آن ها برای مادران شیرده ضروری است.
قرار دادن ماهی قزل آلا در منوی غذایی مادران در دوران شیردهی منجر به افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی تر می کند.
ماهی قزل آلا را به صورت بخارپز، آب پز و یا حتی کبابی می توانید استفاده کنید.
هویج برای افزایش شیر مادر:
مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار افزایش شگفت انگیزی در میزان شیر مادر خواهد داشت.
مانند اسفناج، مصرف هویج کیفیت شیر مادر را بهبود می بخشد.
این ماده غذایی شامل ویتامین A است که مکمل شیردهی بوده و موجب افزایش کیفیت شیر مادر می شود.
شما می توانید هویج را به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کنید.
در زمستان، سعی کنید با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کرده و در میز غذایی خانواده خود قرار دهید.
کدو تامین آب بدن و افزایش شیر مادر:
کدو یکی از سبزی ها با مقدار مواد مغذی بالایی است.
این سبزی تابستانی محتوای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تامین آب بدن مادر در دوران شیردهی موثر است.
همچنین کدو به افزایش مقدار شیر مادر نیز کمک می کند.
هضم آن آسان است.
اگر به عنوان سبزی، طعم کدو را دوست ندارید، شما می توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین استفاده کنید.
نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته اطمینان حاصل کنید که کدوهای مصرفی شما تازه هستند.
اسفناج و برگ چغندر مفید برای افزایش شیر مادر:
اسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و اسیدفولیک است.
اسفناج و برگ چغندر برای برای درمان مادران مبتلا به کم خونی ضروری است.
این ماده غذایی در قوی تر ساختن بدن کودکان مفید است.
اسفناج و چغندر برگ حاوی عوامل میکروب زدا می باشد.
اسفناج حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که می تواند به پیشگیری از سرطان پستان کمک کند.
برگ این گیاهان را در سوپ می توانید استفاده کنید.
ترکیب آن ها با خمیر و نان هندی یا نان های دیگر می توتند یک وعده غذایی کامل باشد.
به یاد داشته باشید که اسفناج را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا خوردن بیش از حد آن می تواند منجر به اسهال در نوزاد شما شود.
دانه رازیانه و افزایش شیر مادر:
مصرف دانه رازیانه باعث افزایش شیر مادر می شود.
دانه رازیانه راحت الهضم بوده و به کنترل دردهای کودک هم کمک می کند.
دانه رازیانه را می توان همراه با ادویه های دیگر به سبزیجات و سایر غذاها اضافه کرد. همچنین می-توانید آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را مصرف کنید.
همچنین چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی می توانید در دهان خود قرار دهید.
دانه شنبلیله موثر در افزایش شیر مادر:
قرار دادن دانه شنبلیله در وعده های غذایی مادران در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر موثر است.
جویدن دانه های جوانه زده شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان مفید است.
این دانه ها باعث افزایش مقدار شیر مادر می شوند.
دانه های جوانه زده شنبلیله جزو چاشنی ها و طعم دهنده های غذایی هستند.
با مخلوط کردن دانه شنبلیله و برنج، نان شیرین و پهن برای صبحانه می توانید درست کنید.
سیر بهترین ماده غذایی برای افزایش شیر مادر
سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که در دوران شیردهی به مادران کمک می کند.
مصرف سیر، مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه می دارد.
چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود استفاده کنید.
همچنین، شما می توانید سیر را به عنوان یک سبزی نیز مصرف کنید.
یکی دیگر از روش های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.
نخود افزایش دهنده شیر مادر:
نخود یک میان وعده پروتئین دار بوده و باعث افزایش شیر مادران می شود.
نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است.
نخود را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
نخود را به سادگی می توانید با سیر و آبلیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنیدوان اضافه کرد.
زرد آلو برای افزایش شیر مادر:
در طول دوران بارداری و بعد از آن، تعادل هورمونی در بدن مادران از بین می رود. زردآلو خشک حاوی مواد شیمیایی خاصی است که این تعادل را در سطح هورمون های بدن برقرار می سازد.
زردآلو یک منبع غنی از کلسیم و فیبر بوده و به افزایش شیر مادران کمک می کند.
زردآلو و گردو را به همراه بلغور جو دوسر از رژیم غذایی دوران شیردهی خود حذف نکنید.
شیر گاو افزایش دهنده شیر مادر:
شیر گاو دارای کلسیم و EFA است، و مصرف آن باعث افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
حداقل 2 تا 3 لیوان شیر گاو را روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
شیر گاو را می توانید در هر زمان از روز به عنوان یک عنصر در رژیم غذایی خود قرار دهید.
آب و آبمیوه:
مصرف آب و آبمیوه در دوران شیردهی، به افزایش شیر مادر کمک می کند.
مصرف آب و آبمیوه در دوران شیردهی مانع از دست دادن آب بدن مادر شده و جایگزین مایعات از دست رفته در طول شیردهی می شود.
توصیه می شود زمانی که تشنه شوید و یا حتی قبل از اینکه به فرزند خود شیر دهید، یک لیوان آب یا آبمیوه بنوشید.
مصرف پاپایای خام و افزایش شیر مادر:
پاپایای خام بخشی از غذاهای اصلی مناطق جنوب آسیا است.
پاپایا به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند، شما با مصرف آن ممکن است استراحت آرام تری داشته باشید و در نتیجه فرزندتان هم تغذیه بهتری خواهد داشت.
سعی کنید پاپایای خام را به عنوان یک سالاد جنوب آسیا به همراه رشته فرنگی سرو کنید.
افزایش شیر مادر با بادام:
بادام یک منبع غنی از امگا 3 و ویتامین E است.
ویتامین E موجود در بادام به بهتر شدن خارش های ناشی از کشش بارداری کمک می کند.
امگا 3 موجود در آن به افزایش هورمون شیردهی و برای تولید شیر بیشتر کمک می کند.
اگر بادام را به صورت له شده استفاده کنید یا شیر بادام را در وعده های غذایی خود مصرف کنید، اثر آن بیشتر خواهد شد.
سعی کنید بادام را در هر وعده ی غذایی، به مواد غذایی مصرفی خود اضافه کنید.
سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین منبع اصلی پتاسیم است. همچنین، کربوهیدرات موجود در آن به تولید انرژی و مبارزه با خستگی کمک می کند.
سیب زمینی شیرین شامل ویتامین C و B کمپلکس و مواد معدنی شل کننده عضلانی مانند منیزیم است.
سیب زمینی شیرین یک رژیم غذایی کم فیبر است.
در دوران شیردهی، می توانید پوره سیب و سیب زمینی پخته شیرین را در رژیم غذایی خود قرار دهید و یا سیب زمینی شیرین را به عنوان یک پودینگ برای دسر استفاده کنید.
