7 نکته طلایی برای تداوم سلامتی در طی روز باید انجام داد
پزشکی و سلامت › تغذیه
- 97/08/03
بهداشت فردی عبارت است از کلیه فعالیت ها و اقداماتی که انسان به طور مسئولانه برای حفظ، تأمین و ارتقاء سلامت خود و در نهایت اطرافیانش انجام می دهد. این فعالیت ها و اقدامات شامل مراقبت از اعضاء و اندام های بدن، مراقبت از پوست و مو، دهان و دندان، تغذیه، ورزش، خواب و استراحت می باشد. ظاهر آراسته به درست ایستادن، درست راه رفتن، تمیز بودن لباس و متناسب بودن آن بستگی دارد. در عین حال پاکیزگی پوست و مو، دندان ها و سایر اعضای بدن نیز در این میان اهمیت به سزا دارد. چون بی توجهی به آنها سبب بروز بیماریهای مختلفی می شود که اگر هم واگیردار نباشند، لااقل سبب دور شدن مردم از ما خواهند بود.
دقت و توجهی که هر شخصی در نگهداری سلامت و بهداشت خود اختصاص می دهد بستگی به میزان ارزشی دارد که برای این موضوع قائل است.آری انسان تا چیزی را از دست ندهد، به ارزش آن پی نخواهد برد به عبارت ساده تر از دست دادن آن چیز سبب می شود که چشم انسان نسبت به اهمیت و ارزش آن بازتر شود. عده ای از مردم تصور می کنند که وقتی در شخص علایم بیماری خاصی پیدا نباشد سالم بوده و بهداشت وی رعایت شده است بدین لحاظ مبنی ارزشیابی بهداشتی را تنها در سالم بودن می دانند.
1-هر روز ورزش چشم انجام دهید
با ورزش دادن و تمرین ماهیچه‌های چشم‌ها و کمک به کاهش سردردهای تنشی و خستگی چشم ناشی از خیره شدن‌های طولانی به صفحه‌ی نمایشگر در طول روز شود و در نتیجه منجر به سلامتی و بهداشت فردی شما شود.
2- چای سبز بنوشید
پژوهشگران دریافته‌اند نوشیدن روزانه‌ی چای سبز ممکن است با مبارزه علیه جرم‌های باکتریایی دندان، به حفظ سلامتی دندان‌ها و لثه‌های‌تان کمک کند.”
3-هر یک روز در میان از نخ دندان استفاده کنید
اگر احساس می‌کنید استفاده‌ی روزانه از نخ دندان کار دشواری است، حتما با شنیدن این خبر خوشحال می‌شوید که استفاده‌ی روزانه از نخ دندان آن‌چنان هم ضروری نیست.
4-از توپ درمانی استفاده کنید
قرار دادن و چرخاندن پاها بر روی یک توپ تنیس می‌تواند تقریبا به اندازه‌ی ماساژ درمانی برای تقویت گردش خون در پاها و تسکین گرفتگی یا درد ماهیچه‌های پا مفید باشد. برای افزایش شدت کشش در این حرکت ورزشی، به جای توپ تنیس می‌توانید از توپ گلف استفاده کنید و به جای انجام این حرکت در حالت نشسته، می‌توانید روی توپ بایستید و به انجام این تمرین مفید بپردازید.” وی ادامه می‌دهد: “انجام روزانه‌ی این کار می‌تواند به تسکین بیماری پلانتار فاسیا، مشکل التهابی رایج و به شدت دردناک در ناحیه‌ی کف پاها، کمک کند.”
5- هر روز به دو سیب معتاد شوید
این اعتیاد به سلامتی و بهداشت فردی شما کمک خوبی می کند. طبق نتایج مطالعه‌ای که اخیرا در نشریه‌ی بیماری آلزایمر منتشر شد، مصرف سیب، به ویژه نوشیدن آب سیب، به حفظ جوانی مغزتان کمک می‌کند. پژوهشگران دریافتند تنها نوشیدن روزی دو لیوان آب سیب تشکیل پلاک‌های چسبنده را در مغز افراد مبتلا به زوال عقل کاهش می‌دهد.
6-غذاهای سرشار از پتاسیم مصرف کنید
پتاسیم به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و از ایجاد نفخ‌‌های معده‌ی آزاردهنده پیشگیری می‌کند. برخی خوراکی‌های سرشار از پتاسیم عبارت هستند از موز، طالبی، انبه، اسفناج، گوجه فرنگی، آجیل، و مارچوبه. این خوراکی‌ها هم‌چنین حاوی اسید آمینه‌ای به نام آسپاراژین هستند که دارای خاصیت ادرارآور است و مواد زائد را از بدن خارج می‌کند.
7- با آرامش وزن‌تان را کم کنید
اگرچه شاید فنون تمدد اعصاب (ریلکسیشن) نظیر یوگا یا مراقبه نتوانند به اندازه‌ی دویدن یا باشگاه رفتن باعث سوختن کالری‌های‌تان شوند، ولی این فنون با کاهش سطح کورتیزول بدن – هورمون استرس که باعث پرخوری می‌شود – می‌توانند با برآمدگی شکم مبارزه کنند.
