بهترین تمرینات ورزشی برای انواع فرم و شکل های بدنی

پزشکی و سلامتتناسب اندام

- 97/09/26
بهترین تمرینات ورزشی برای انواع فرم و شکل های بدنیحتما" شما هم در خصوص انواع شکل بدن و ویژگی های آن ها چیزهای شنیده اید. مانند شکل بدن سیب یا گلابی و اطلاعاتی در خصوص نحوه توزیع چربی در این نوع شکل ها. اما در این مطلب برای این نوع شکل های بدن بهترین تمرینات پیشنهاد شده را معرفی می کنیم.

1. فرم بدن مخروط یا سیبی شکل


اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در میانه بدن تجمع پیدا می کند.بدن سیبی شکل که چربی بیشتری در بخش شکم دارد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین تراکم چربی در بخش میانی بدن باعث ایجاد التهاب شده و بیماری‌های وابسته به سوخت‌وساز مانند فشار خون بالا، سکته و دیابت را موجب می‌شود.

ورزش ایده آل بدن سیبی شکل


آیروبیک برای ۳۰-۴۰ دقیقه. بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه، اگر می توانید ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. این پایین تنه شما را قوی می کند.
تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انجام دهید تا پشت، شانه ها و دستانتان دارای عضلات تفکیک شده شوند. حواستان باشد آن ها را بزرگتر نکنید.
طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیبدار و دوچرخه ثابت

ورزش های توصیه شده برای بدن سیبی شکل


تنیس یا هر ورزش راکتی دیگری به مدت ۳۰ دقیقه. گلف هم مناسب است.

2. فرم بدن قاشق یا گلابی شکل


بدنی پر در نیمه پایینی تنه و شکم و دستانی لاغر؛ باسن و ران ها عریض تر و شانه ها باریک تر از ویژگی های این شکل بدن است. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در پایین تنه تجمع پیدا می کند.

ورزش ایده آل فرم بدن گلابی شکل


طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب
۳ ست شنای ۱۰ تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه
پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب

ورزش های توصیه شده برای فرم بدن گلابی شکل


فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصا" ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند.

3. فرم بدن ساعت شنی شکل


سینه و باسن منحنی و متناسب هستند، دور کمر هم باریک است. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچک تر است.

ورزش ایده آل برای بدن ساعت شنی


طناب زنی می تواند شما را مانند یک مدل کند! با ۵۰ دور شروع کنید و آن را به ۳۰۰ برسانید.
دوچرخه ثابت با مقاومت کم در طی ۳۰ دقیقه یک ورزش خوب دیگر است.
پیاده روی سریع بدون سطح شیبدار هم مناسب است.

ورزش های توصیه شده برای بدن ساعت شنی


شنای طولانی، اسکیت و رقص برای نیم ساعت تا تمام بدن شما درگیر شود.

4. فرم بدن خط کش یا بدن ورزشکاری


با تناسب یکسان، کمی پسرانه و احتمالا" شاید شکمی چاق!

ورزش ایده آل فرم بدن مستطیلی یا خط کش مانند


دویدن طولانی می تواند بدن شما را لاغر کند، یک دو ۳۰ دقیقه ای.
دراز نشست می تواند شکم را قوی کند، ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
طناب زنی با طناب های سنگین، دوچرخه ایستا، ورزش با پله و دستگاه الیپتیکال.

ورزش های توصیه شده برای فرم بدن مستطیلی یا خط کش مانند


والیبال و بسکتبال که کل بدن شما را درگیر می کند. برای ۳۰ دقیقه بازی کنید. تمرینات کششی نیز به شما کمک خواهند کرد. شنای طولانی و اسکیت ورزش های دیگری هستند که می توانید امتحان کنید.
advertising
advertising
آخرین های تناسب اندام
10 راهکار ساده برای داشتن سینه های زیبا و خوش فرم
10 راهکار ساده برای داشتن سینه های زیبا و خوش فرم
روش های تقویت مچ دست در خانه با ورزش
روش های تقویت مچ دست در خانه با ورزش
8 حرکت یوگا که استرس را کاهش می دهد
8 حرکت یوگا که استرس را کاهش می دهد
علت بزرگ شدن شکم بعد از لاغری چیست
علت بزرگ شدن شکم بعد از لاغری چیست
برای بیماران هموفیلی چه ورزش هایی مفید و مضر می باشد
برای بیماران هموفیلی چه ورزش هایی مفید و مضر می باشد
advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
advertising