روش های اندازه گیری درصد چربی بدن مردان و زنان
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/09/15
اگر شما در مرحله افزایش یا کاهش وزن باشید، درصد این چربی بالا و پایین می‌رود؛ در این صورت، گاهی اوقات بالا یا پایین رفتن درصد چربی بدن بستگی به چاق یا لاغر شدن فرد ندارد. از سوی دیگر اگر وزن شما برابر با 80 کیلوگرم باشد که 9 کیلوگرم آن چربی است (12 درصد چربی خالص) و حدود 5 کیلوگرم وزن اضافه کنید (بدون چربی و فقط عضله) از درصد کل چربی خالص، 1 درصد کم شده و در نهایت درصد چربی خالص بدن شما برابر با 11 درصد می‌شود.منظور از بدست آوردن درصد چربی بدن، مقدار چربی است که به طور خالص در بدن شما وجود دارد و چیز دیگری (عضله، آب، استخوان و...) همراه آن نیست. اگر وزن شما حدود 90 کیلوگرم باشد، 9 کیلوگرم آن چربی است که معادل 10 درصد وزن بدن شما می‌باشد.اندازه گیری چربی بدن چگونه انجام می‌گیرد و یا وزن ایده آل خود را با چه فرمولی می توان بدست آورد؟ شما با خواندن این مطلب می‌توانید به پاسخ این سوالات دست پیدا کنید.
بهترین درصد چربی بدن برای مردان و زنان
چربی بدن در حد متعادل برای بدن لازم است که وظیفه آن حفاظت کردن از بافت های اندام و کنترل کردن فشار و دمای بدن است. علاوه بر این، چربی عامل مهم کنترل ایمنی، باروری، اشتها، استحکام استخوان ها و... می‌باشد.بعضی‌از افراد علاقه دارند که خیلی لاغر باشند؛ به طوری که درصد چربی بدنشان (برای مردان برابر با 4% و برای زنان برابر با 9% ) کم باشد. این غیر ممکن است؛ به این دلیل که بدن برای سالم ماندن، نیاز به درصد چربی بیشتری دارد.با توجه به این که درصد چربی زنان از درصد چربی مردان بیشتر است و محدوده چربی سالم بین دو جنس متفاوت است، اندازه کلی آن را بررسی کنید:
بهترین درصد چربی بدن برای زنان
چربی ضروری بدن: 9 – 11%
بدن ورزشکار: 14 – 20%
بدن متناسب: 21 – 24%
بدن معمولی: 25 – 31%
بدن با اضافه وزن: 32%+
بهترین درصد چربی بدن برای مردان
چربی ضروری بدن: 2 – 4%
بدن ورزشکار: 6 – 13%
بدن متناسب: 14 – 17%
بدن معمولی: 18 – 25%
بدن با اضافه وزن: 26%+
همانطور که می‌دانید، درصد چربی بدن رابطه مستقیمی با مقدار عضلات موجود در بدن فرد دارد. مردی با 10 درصد چربی بدن در حالت نرمال خیلی متفاوت با مردی است که 10 درصد چربی بدن دارد ولی دارای بدنی عضلانی است.
تصاویر بالادرصد چربی بدن را با توجه به متفاوت بودن اندام و مقدار عضلات نشان می‌دهند.
تصویر بالا عکسی از مردی است با وزن 83 کیلوگرم که فقط 6 % چربی دارد:
روش های اندازه گیری چربی بدن
1. توسط کالیپر چربی بدن: توسط دستگاه کالیپر چربی بدن به راحتی می‌توانید درصد چربی بدن خود را به دست آورید و هم چنین توسط این دستگاه، چربی بدنتان را می‌توانید کنترل کنید. کالیپر چربی زیر پوستی بدن را اندازه گیری می‌کند. برای تهیه آن به داروخانه ها و یا فروشگاه های وسایل پزشکی مراجعه کنید.
2. توسط تصاویر بالا: خود را با تصاویر بالا مقایسه کنید و از کسی نیز برای تشخیص بهتر، کمک بگیرید.
3. استفاده از روش BOD POD با غلاف مورد نیاز: باد پاد یک اتاقک بیضی شکل است که میزان دقیق چربی را محاسبه می‌کند. برای این کار در ابتدا وارد اتاقک می‌شوید و به مدت ۲۰ ثانیه می‌نشینید.
غلاف BOD در فشار هوا و در داخل محفظه‌ای برای تعیین توده بدن و حجم بدن استفاده می‌شود که چگالی و جرم بدن را به دست می آورد و سپس براساس آن نتیجه، چربی بدن را نشان می‌دهد. این غلاف نتیجه دقیقی را به شما می‌دهد ولی بسیار گران قیمت است و طرفداران زیادی نیز ندارد.
4. توسط روش تجزیه و تحلیل (BIA): BIA روش تجزیه و تحلیل چربی بدن است که می‌توانید توسط آن اطلاع از درصد چربی مفید بدنتان داشته باشید. مشکل این روش این است که اگر در آزمایشگاه، تجهیزات کافی برای این کار وجود نداشته باشد، نمی‌توان به طور دقیق از اندازه چربی بدنتان مطلع شوید.
فرمول اندازه گیری شاخص توده بدن یا BMI
بعضی از افراد برای بدست آوردن درصد چربی بدن خود از فرمول شاخص توده بدن (BMI) استفاده می‌کنند ولی شاخص توده بدن، درصد چربی بدن را تعیین نمی‌کند و برای این کار مفید نیست. بلکه شاخص توده بدن اشاره به یک فرمول ساده برای بدست آوردن وزن ایده آل دارد و فرمول آن به صورت زیر است:
فرمول BMI: (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان ۲)
1- اگر جواب شما کمتر از 18.5 بود، شما از کمبود وزن رنج می‌برید.
2- اگر جواب شما بین 18.5 تا 24.9 باشد، وزن شما متناسب است.
3- اگر جواب شما بین 25 تا 29.9 باشد، شما اضافه وزن دارید.
4- اگر جواب شما 30 به بالا باشد، شما از چاقی مفرط رنج می‌برید.
خطرات ناشی از چاقی طبق دستور BMI
-قند خون بالا
-فشار خون بالا
-کلسترول بالا
برای کسانی که چاقی مفرط دارند (شاخص توده بدن 30 به بالا ) و یا اضافه وزن (شاخص توده بدن بین 25 تا 29.9) دارند، بیشتر در معرض این خطرات قرار می‌گیرند. به این افراد پیشنهاد می‌شود که وزن خود را کم کنند. اما خبر خوب این است که کم کردن وزن برای این افراد حتی به مقدار کم (بین 5 تا 10 درصد از وزنشان) می‌تواند خیلی به سلامت بدنشان کمک کند و کمتر در معرض این خطرات قرار بگیرند.
