معرفی ورزش تی آر ایکس TRX
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/08/20
تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزش‌ها و فرم‌های تمرینی و از زیرشاخه‌های بدنسازی می‌باشد که بر روی عضلات بدن تاثیر می‌گذارد. تی آر ایکس مخفف کلمه‌ی Total Resistance eXercise می‌باشد که به معنی تمرینات کلی استقامت می‌باشد. این ورزش Sport در واقع به تمریناتی استقامتی و کششی گفته می‌شود که توسط لوازمی (معمولا کش و یا سیم تی آر ایکس) که به دست رندی هتریک افسر سابق نیروی دریایی آمریکا ساخته شده بودند انجام می‌شود. در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کردتمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد
برای انجام تمرینات تی آر ایکس (TRX) به یک مربی آشنا به اصول تی آر ایکس و بدنسازی، یک وسیله‌ی تی آر ایکس(یا همان کش‌های تی آر ایکس) و وزن بدن خودتان نیاز دارید. در واقع می‌توان گفت وزن بدن در تی آر ایکس همان وظیفه‌ای را انجام می‌دهد که وزنه‌ها در ورزش‌های دیگر بر عهده دارند
برخی از پیشتازان در این رشته معتقدند که این ورزش با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات آکادمیک و تجربه و علم گروه ورزشی تی آر ایکس که با هزاران نفر از ورزشکاران، مربیان ورزشی، کارشناسان ورزش و محققان ورزشی به دست آمده و حاصل تلفیق این موارد می‌باشد
قابل ذکر است که تی آر ایکس از جمله ورزش‌های رو به رشدی است که از سال 1990 به دنیا معرفی شده و در سال‌های اخیر فراگیرتر شده و از محبوبیت چشم گیری نیز برخوردار گشته است. یکی دیگر از نکاتی که می‌توان به آن اشاره کرد این است که سیستم تمرینی TRX را به صورت مستقل نمی‌توان به عنوان یک شیوه‌ی بدنسازی در نظر گرفت و در علم فیزیولوژی ورزشی، این رشته وابسته به سایر رشته‌ها و سیستم‌های بدنسازی می‌باشد
نحوه‌ی آماده سازی محیط TRX
آماده سازی محیط و لوازم مورد نیاز برای این ورزش بسیار ساده به نظر می‌رسد و معمولا کافی است بندهای تی آر ایکس را به یک سقف، دیوار، درخت و یا هر سطح اتکایی دیگری متصل کنید. البته توجه داشته باشید فقط به صرف داشتن بندهای تی آر ایکس نمی‌توان گفت که ما یک ورزشکار در رشته‌ی تی آر ایکس هستیم. در واقع باید اصول و قواعد و حرکات آن‌را بیاموزیم و علاوه بر آن‌ها اگر می‌خواهیم نتیجه گیری بهتری در این زمینه داشته باشیم، اطلاعاتی در زمینه‌ی تغذیه، رژیم‌های غذایی، متابولیسم و سوخت و ساز بدن و ورزش داشته باشیم
نکته‌ی قابل توجه دیگر این است که در این ورزش از وزن بدن استفاده می‌شود. اگر می‌پرسید چطور باید بگوییم که در تی آر ایکس از وزن بدن خود افراد جهت فشار آوردن به عضلات و افزایش استقامت و تعادل استفاده می‌شود. برای بیان بهتر می‌توانیم بگوییم که اگر در ورزش‌های دیگر از وزنه و یا دمبل برای فشار بر روی بدن استفاده می‌شود، در TRX از وزن بدن به عنوان وزنه استفاده می‌شود تا فشار لازم بر روی بخش‌های مختلف بدن وارد شود و نتیجه‌ی مورد نظر حاصل شود
امروزه از تی آر ایکس به منظورهای مختلفی استفاده می‌شود که از جمله‌ی آنان می‌توانیم به آماده سازی نیروهای نظامی، آماده سازی نیروهای آتش‌نشانی، ژیمناستیک، چربی سوزی و خوش فرم شدن بدن و سایر موارد اشاره کنیم
همان‌طور که گفته شد تمرینات تی آر ایکس بر پایه‌ی وزن افراد و تعادل برنامه‌ریزی می‌شوند پس برای انجام تمرین‌های مفید و تاثیرگذار نیازمند یک برنامه‌ی تمرینی متناسب با اهداف و شرایط بدن خود می‌باشیم که توسط یک مربی با دانش کافی طراحی شده باشد. همجنین از آن‌جا که تمرینات TRX به صورت معلق صورت می‌گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندون‌ها و آگاهی از علم و شرایط عضلات لازم و ضروری است . بدیهی است که این رشته ورزشی به هیچ عنوان تجربی نبوده و عدم دانش مربی صدمات زیادی را به بدن وارد می کند
مضرات تمرینات تی آر ایکس TRX
شاید یکی از نکاتی که متاسفانه در ارتباط با تمرینات تی آر ایکس به شما گفته نمی شود مضرات و صدمات بالای این نوع تمرینات است!!! تمرینات تعلیقی یا معلق مبتنی بر وزن بدن نیاز به آمادگی و قدرت بسیار بالا دارد مخصوصا در هسته مرکزی(کمر،ستون فقرات،شکم) زیرا این نوع از تمرینات برای افراد متوسط یا حرفه ای طراحی شده نه برای افراد آماتور
فواید تمرینات تی آر ایکسTRX
و اما فواید تمرینات تی آر ایکس یا هر گونه تمرینات تعلیقی مبتنی بر وزن بدن چیست؟ این نوع تمرینات باعث افزایش تحرک و ثبات، افزایش قدرت و پایداری هسته مرکزی بدن، افزایش متابولیسم، ساخت عضلات و افزایش قدرت کاربردی بدنمی شود. شما می توانید از این بندها در هر کجا استفاده کنید و از دایره وسیعی از تمرینات مبتنی بر وزن بدن استفاده کنید (که خوب تی آر ایکس و تمریناتش یکی از انواع تمرینات مبتنی بر وزن بدن است و تمرین های متفاوت و کاربردی بسیار زیادی به غیر از تی آر ایکس نیز موجود می باشد)
