روش های برای از بین بردن چربی باسننام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم. نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.
تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.

حرکات و تمرین برای از بین بردن چربی باسن


- پله نوردی,دویدن در کوه,دوچرخه سواری,دو سرعت,لانگز,اسکات
- بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.
ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:

کارهای برای از بین بردن چربی باسن


- کاهش وزن عمومی بدن
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:رژیم غذایی / تمرینات بدنسازی / تمرینات ایروبیک یا هوازی

- تمرینات شدید کاردیو (هوازی)
بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.

- تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.

بهترین تمرینات بدنسازی برای از بین بردن چربی باسن


اضافه کردن استقامت به حرکات عادی برای کم کدن چربی باسن
- اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
-لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.
-استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
-دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.
-دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.
advertising
advertising
آخرین های تناسب اندام
برای بیماران هموفیلی چه ورزش هایی مفید و مضر می باشد

برای بیماران هموفیلی چه ورزش هایی مفید و مضر می باشد

چندین ورزش هوازی برای کسانی که از دویدن متنفرند

چندین ورزش هوازی برای کسانی که از دویدن متنفرند

قوانین هفت گانه تناسب اندام

قوانین هفت گانه تناسب اندام

تاثیر دویدن بر روی فشار خون

تاثیر دویدن بر روی فشار خون

بدنسازی زنان باعث مردانه شدن بدن آنها می شود

بدنسازی زنان باعث مردانه شدن بدن آنها می شود

advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
روش های پاک کردن لکه سیاه گردو روی دست

روش های پاک کردن لکه سیاه گردو روی دست

مشکلاتی که با تغییرات آب و هوایی  در بدن رخ می دهد

مشکلاتی که با تغییرات آب و هوایی در بدن رخ می دهد

رفع 10 درد و بیماری با یک حمام ویژه برای پاها

رفع 10 درد و بیماری با یک حمام ویژه برای پاها

چگونه استرس روزانه مان را کم کنیم

چگونه استرس روزانه مان را کم کنیم

چندین خاصیت مؤثر روغن گل سرخ برای سلامتی

چندین خاصیت مؤثر روغن گل سرخ برای سلامتی

advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
 بارداری در تابستان بهتر است یا در زمستان

 بارداری در تابستان بهتر است یا در زمستان

خواص گلابی و برای چه بیماری هایی مفید می باشد

خواص گلابی و برای چه بیماری هایی مفید می باشد

چندین خاصیت مؤثر روغن گل سرخ برای سلامتی

چندین خاصیت مؤثر روغن گل سرخ برای سلامتی

چگونه استرس روزانه مان را کم کنیم

چگونه استرس روزانه مان را کم کنیم

رفع 10 درد و بیماری با یک حمام ویژه برای پاها

رفع 10 درد و بیماری با یک حمام ویژه برای پاها

advertising