هونل موزیک
فارسی - Persian
بهترین و مؤثرترین برنامه حجمی بدنسازی 10 هفته ای

چگونه حجم عضلات را افزایش دهیم؟


برای رسیدن به حجم عضلانی wرفاً انجام برنامه بدنسازی حجمی کافی نیست، شما باید نکات مهم دیگری را نیز رعایت کنید. افزایش حجم وزنه در صورتی که توانایی آن را دارید یکی از اولین نکات برای افزایش حجم است. همچنین تغذیه غنی از پروتئین و یک تغذیه سالم تا جوابگو نیاز بدن و حجم عضله باشد، مورد سوم میزان خواب شبانه و همچنین استراحت شما در طول روز است، شما هم به 7 الی 8 سالعت خواب شبانه نیاز دارید، هم استراحت در طول روز و هم ریکاوری بعد از تمرین که نباید فراموش شود. سعی کنید در انجام تمرین برای افزایش حجم فشار زیادی به بدن وارد نکنید، پشرفت شما باید پله کانی و با صبر باشد.

برنامه بدنسازی حجمی در 10 هفته با هدف افزایش حجم عضلانی تا بیشترین حد ممکن طراحی شده است. در این برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی یک بار در هفته از طریق تمرینات ترکیبی سنگین تمرین داده می‌شوند. نوع تمرین آن Split و سطح تمرینی پیشرفته است و تعداد روزهای تمرینی در هفته، 4 روز می‌باشد. امکانات مورد نیاز شامل هالتر، وزن بدن، دمبل و دستگاه‌های بدنسازی مختلف است. رژیم غذایی این برنامه تمرینی باید شامل تعداد وعده‌های بیشتر در روز 5 وعده با مقدار پروتئین بالاتر باشد.
بهترین و مؤثرترین برنامه حجمی بدنسازی 10 هفته ای

جلسه اول برنامه بدنسازی حجمی : سینه و پشت بازو



جلسه دوم برنامه بدنسازی حجمی : جلو بازو و پشت



جلسه سوم برنامه بدنسازی حجمی : شانه و ساعد



جلسه چهارم برنامه بدنسازی حجمی: پا

advertising
advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
تست غربالگری NIPT چیست و چه کاربردی دارد

تست غربالگری NIPT چیست و چه کاربردی دارد

آیا مصرف یک قرص می تواند جایگزین تزریق انسولین در دیابت شود

آیا مصرف یک قرص می تواند جایگزین تزریق انسولین در دیابت شود

در رفتگی و شکستگی فک و راه های درمان آن

در رفتگی و شکستگی فک و راه های درمان آن

بوی بد دهان در کودکان نوپا

بوی بد دهان در کودکان نوپا

advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
تکرار این جملات منفی در زندگی اکیدا ممنوع

تکرار این جملات منفی در زندگی اکیدا ممنوع

سه روش برای رفع سریع استرس

سه روش برای رفع سریع استرس

رمز و رازهای بهتر بوسیدن

رمز و رازهای بهتر بوسیدن

چگونگی عملکرد قهوه سبز برای لاغری و کاهش وزن

چگونگی عملکرد قهوه سبز برای لاغری و کاهش وزن

advertising