بهترین و مؤثرترین برنامه حجمی بدنسازی 10 هفته ای

چگونه حجم عضلات را افزایش دهیم؟


برای رسیدن به حجم عضلانی wرفاً انجام برنامه بدنسازی حجمی کافی نیست، شما باید نکات مهم دیگری را نیز رعایت کنید. افزایش حجم وزنه در صورتی که توانایی آن را دارید یکی از اولین نکات برای افزایش حجم است. همچنین تغذیه غنی از پروتئین و یک تغذیه سالم تا جوابگو نیاز بدن و حجم عضله باشد، مورد سوم میزان خواب شبانه و همچنین استراحت شما در طول روز است، شما هم به 7 الی 8 سالعت خواب شبانه نیاز دارید، هم استراحت در طول روز و هم ریکاوری بعد از تمرین که نباید فراموش شود. سعی کنید در انجام تمرین برای افزایش حجم فشار زیادی به بدن وارد نکنید، پشرفت شما باید پله کانی و با صبر باشد.

برنامه بدنسازی حجمی در 10 هفته با هدف افزایش حجم عضلانی تا بیشترین حد ممکن طراحی شده است. در این برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی یک بار در هفته از طریق تمرینات ترکیبی سنگین تمرین داده می‌شوند. نوع تمرین آن Split و سطح تمرینی پیشرفته است و تعداد روزهای تمرینی در هفته، 4 روز می‌باشد. امکانات مورد نیاز شامل هالتر، وزن بدن، دمبل و دستگاه‌های بدنسازی مختلف است. رژیم غذایی این برنامه تمرینی باید شامل تعداد وعده‌های بیشتر در روز 5 وعده با مقدار پروتئین بالاتر باشد.
بهترین و مؤثرترین برنامه حجمی بدنسازی 10 هفته ای

جلسه اول برنامه بدنسازی حجمی : سینه و پشت بازو



جلسه دوم برنامه بدنسازی حجمی : جلو بازو و پشت



جلسه سوم برنامه بدنسازی حجمی : شانه و ساعد



جلسه چهارم برنامه بدنسازی حجمی: پا

advertising
advertising
آخرین های تناسب اندام
چندین ورزش هوازی برای کسانی که از دویدن متنفرند

چندین ورزش هوازی برای کسانی که از دویدن متنفرند

قوانین هفت گانه تناسب اندام

قوانین هفت گانه تناسب اندام

تاثیر دویدن بر روی فشار خون

تاثیر دویدن بر روی فشار خون

بدنسازی زنان باعث مردانه شدن بدن آنها می شود

بدنسازی زنان باعث مردانه شدن بدن آنها می شود

مزایای کلاس های رزمی برای کودکان

مزایای کلاس های رزمی برای کودکان

advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
علت چرب شدن پوست صورت و راه های درمان آن

علت چرب شدن پوست صورت و راه های درمان آن

شخصیت شناسی افراد بر اساس مدل گرفتن فرمان خودرو

شخصیت شناسی افراد بر اساس مدل گرفتن فرمان خودرو

خوردنی هایی که باعث هوشیاری و جوان ماندن مغزمان می شود

خوردنی هایی که باعث هوشیاری و جوان ماندن مغزمان می شود

ده خاصیت درمانی عرق رازیانه

ده خاصیت درمانی عرق رازیانه

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
فیبروم رحمی چیست و علائم و روش های درمان آن

فیبروم رحمی چیست و علائم و روش های درمان آن

خواص روغن سیاه دانه برای پوست و مو

خواص روغن سیاه دانه برای پوست و مو

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

3 راه برای داشتن موهایی زیبا و سالم تر

3 راه برای داشتن موهایی زیبا و سالم تر

دلایل خاک خواری و مضرات آن

دلایل خاک خواری و مضرات آن

advertising