بهترین و مؤثرترین برنامه حجمی بدنسازی 10 هفته ای
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/11/15
چگونه حجم عضلات را افزایش دهیم؟
برای رسیدن به حجم عضلانی wرفاً انجام برنامه بدنسازی حجمی کافی نیست، شما باید نکات مهم دیگری را نیز رعایت کنید. افزایش حجم وزنه در صورتی که توانایی آن را دارید یکی از اولین نکات برای افزایش حجم است. همچنین تغذیه غنی از پروتئین و یک تغذیه سالم تا جوابگو نیاز بدن و حجم عضله باشد، مورد سوم میزان خواب شبانه و همچنین استراحت شما در طول روز است، شما هم به 7 الی 8 سالعت خواب شبانه نیاز دارید، هم استراحت در طول روز و هم ریکاوری بعد از تمرین که نباید فراموش شود. سعی کنید در انجام تمرین برای افزایش حجم فشار زیادی به بدن وارد نکنید، پشرفت شما باید پله کانی و با صبر باشد.
برنامه بدنسازی حجمی در 10 هفته با هدف افزایش حجم عضلانی تا بیشترین حد ممکن طراحی شده است. در این برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی یک بار در هفته از طریق تمرینات ترکیبی سنگین تمرین داده می‌شوند. نوع تمرین آن Split و سطح تمرینی پیشرفته است و تعداد روزهای تمرینی در هفته، 4 روز می‌باشد. امکانات مورد نیاز شامل هالتر، وزن بدن، دمبل و دستگاه‌های بدنسازی مختلف است. رژیم غذایی این برنامه تمرینی باید شامل تعداد وعده‌های بیشتر در روز 5 وعده با مقدار پروتئین بالاتر باشد.
جلسه اول برنامه بدنسازی حجمی : سینه و پشت بازو
جلسه دوم برنامه بدنسازی حجمی : جلو بازو و پشت
جلسه سوم برنامه بدنسازی حجمی : شانه و ساعد
