برای کاهش وزن چند وعده غذا بخوریم

تعداد وعده های غذایی برای کاهش وزن


محققان در مطالعات خود آورده‌اند که احتمالا عوامل متعددی در این امر دخیل است، از جمله ترشح هورمون‌های مختلف و مخابره‌ی سیگنال‌های دریافت مواد مغذی در بدن که با افزایش وعده‌های غذایی به وقوع می‌پیوندد که اشتهای کاذب را سرکوب و در نتیجه منجر به جذب انرژی(کالری) کم‌تر شده و تخلیه‌ی معده را به تعویق می‌اندازد سپس تا ساعتها مانع از احساس گرسنگی می‌شود.افرادی که روزانه ۶ وعده‌ی غذایی کوچک میل می‌کنند، مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند و توده‌ی بدنی آنها کوچک‌تر است.

گرچه برخی از متخصصان متعقددند وعده‌های غذایی متعدد یا خوردن اسنک و میان‌ وعده تاثیر معکوسی دارد و به عنوان نمونه موجب افزایش شاخص قند خون شده، ترشح انسولین را افزایش داده و زمینه‌ی ذخیره‌ی چربی را بیشتر می‌کند، اما دکتر جن مک‌دانیل سخنگوی انجمن بررسی مواد مغذی و رژیم غذایی بر این باور است که برای بهره‌گیری از فواید وعده‌های غذایی متعدد، رعایت حد فاصل متناوب ضروریست.

تحقیقات نکته‌ی دیگری را نیز در باب کمک به کاهش چربی‌ها افشا می‌کند: احتمال کاهش وزن در افرادی که صبح‌ها کالری بیشتر و شب‌ها کالری کم‌ تری دریافت می‌کنند، زیاد است. مک‌دانیل می‌گوید، دریافت کالری‌ بیشتر در هنگام صبح، انرژی بیشتر را درست در هنگامی که به آن نیاز دارید در اختیارتان قرار می‌دهد تا آن را به عنوان سوخت و ساز بدن مصرف کنید. گاهی افراد تمایل دارند شب‌هنگام چیزی بخورند. تا به حال هنگام تماشای سریال یک ظرف بزرگ پاپکورن خورده‌اید؟ مطمئنیم که چنین کرده‌اید.

مک‌ دانیل معتقد است، برای افرادی که شاخص قند خون آنها در حد عادیست خوردن 6 وعده‌ی غذایی کوچک، هر 3 تا 4 ساعت یکبار به هیچ وجه موجب افزایش ترشح انسولین نمی‌گردد. در واقع بدین ترتیب شاخص قند خون آنها ثابت مانده و احتمال پرخوری کاهش می‌یابد یا مانع از هوس‌های بیجا می‌گردد.

روش کاهش کالری دریافتی روزانه


چطور می‌توان 6 وعده‌ی کوچک، هر 3 ساعت یکبار میل نمود اما کالری زیادی دریافت و جذب نکرد؟ در اینجا مک‌دانیل به طور خلاصه و فهرست‌وار روشی سالم بر اساس دریافت 1800 کاالری در روز را به ما توصیه می‌نماید.مک دانیل در انتها خاطر نشان می‌سازد که لزومی بر پیروی مطلق از این برنامه نیست. چنانچه با مصرف 3 وعده در روز اندام متناسبی دارید و در عین حال پر انرژی هستید، به روش خودتان عمل کنید. فقط کافیست قلق کار دستتان بیاید. وی در ادامه می‌گوید که این برنامه قطعا یک الگوی ثابت برای همه نخواهد بود.
- وعده‌ی اول: 400 کالری
- وعده‌ی دوم: 200 کالری
- وعده‌ی سوم: 400 کالری
- وعده‌ی چهارم: 200 کالری
- وعده‌ی پنجم: 500 کالری
- وعده‌ی ششم: 100 کالری
advertising
advertising
آخرین های تغذیه
مصرف میوه به خام در بارداری چه خواصی دارد

مصرف میوه به خام در بارداری چه خواصی دارد

خواص هسته زردآلو

خواص هسته زردآلو

آشنایی با خواص بی نظیر آرد نارگیل

آشنایی با خواص بی نظیر آرد نارگیل

چندین خواص گوشت بلدرچین

چندین خواص گوشت بلدرچین

فواید و خواص آب زغال اخته

فواید و خواص آب زغال اخته

advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
خواص و فواید روغن مار

خواص و فواید روغن مار

چگونه به مغزمان فرمان دهیم دست از نگرانی بردارد

چگونه به مغزمان فرمان دهیم دست از نگرانی بردارد

چندین اشتباه روزانه که باعث پوسیدگی دندان می شود

چندین اشتباه روزانه که باعث پوسیدگی دندان می شود

با چه روش های خانگی رشد ناخن ها را سریع تر کنیم

با چه روش های خانگی رشد ناخن ها را سریع تر کنیم

چگونه درد ریه را تشخیص دهیم

چگونه درد ریه را تشخیص دهیم

advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
مصرف میوه به خام در بارداری چه خواصی دارد

مصرف میوه به خام در بارداری چه خواصی دارد

فواید و خواص عرق زنیان و چگونگی نحوه مصرف آن

فواید و خواص عرق زنیان و چگونگی نحوه مصرف آن

چگونه درد ریه را تشخیص دهیم

چگونه درد ریه را تشخیص دهیم

با چه روش های خانگی رشد ناخن ها را سریع تر کنیم

با چه روش های خانگی رشد ناخن ها را سریع تر کنیم

چندین اشتباه روزانه که باعث پوسیدگی دندان می شود

چندین اشتباه روزانه که باعث پوسیدگی دندان می شود

advertising