رژیم و عادات غذایی مناسب برای فرم های بدنی مختلف
پزشکی و سلامت › تغذیه
- 97/11/10
بدن ما اشکال مختلفی دارد شما می توانید یک شکل ساعت شنی کامل داشته باشید و یا یک شکل بدن مخروطی با باسن بزرگ و پاهای لاغر. یا بدن شما اکتومورف باشد و در نتیجه بسیار لاغر باشید و یا آندومورف باشید که به راحتی چاق میشوید اما مهم نیست که بدن شما چه شکلی است، ما برای شما یک رژیم غذایی گسترده داریم که به کمک می کند فرم خوبی داشته باشید.پس فقط فرم بدنی خود را با توجه به توضیحات این مطلب مشخص کنید و روی آن کار کنید.رژیم غذایی برای فرم بدنی مستطیل
فرم بدنی مستطیلی دارای یک شکل صاف را دارد. افراد منحنی های زیادی ندارند و چربی بدن به طور مساوی توزیع می شود و کمر از باسن و سینه کوچک تر نیست. این ممکن است غیر جذاب به نظر برسد، اما با توصیه هایی درست، آن هایی که دارای شکل بدن مستطیل هستند، می توانند بر روی نقاط قوت بدن خود کار کنند،تا شکل بگیرند.
1. از نوشیدنی های کربناته و کربوهیدرات سفید پرهیز کنید. برنج سفید را با برنج قهوه ای، یا برنج قرمز عوض کنید.
2. نان سفید را می توانید با چند غله و یا حتی یک گزینه عاری از گلوتن تغییر دهید.
3. کربوهیدرات پیچیده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند سیب زمینی شیرین، همراه با دیگر غذاهای مغذی دیگر مانند آووکادو، ساردین، آجیل و دانه ها.
4. سعی کنید غذاهاییتان را در روغن زیتون یا روغن کنجد بپزید.
5. به شیرینی ها نه بگویید.
شکل بدنی ساعت شنی
در این فرم بدن شبیه شکل 8 انگلیسی است. دارای کمر باریکی هستید که وسط ساعت شنی است.اگر این فرم بدنی را دارید، شکم و باسن به یک اندازه بزرگ و پهن هستند و کمری باریک دارید.پس لباس های اسکیت بازها مناسب شما هستند، و خبر خوب این است که یک قسمت میانی بدنتان نیازی به کار ندارد. خبر بد این است که شما وزن را روی ران و باسن خود جمع می کنید - که سخت ترین مناطق برای از دست دادن وزن هستند.
رژیم غذایی برای افراد با فرم بدنی ساعت شنی
1. از سبزیجات ریشه ای نشاسته ای مانند چغندر، هویج و سیب زمینی خودداری کنید.
2. به جای آن، از سبزیجاتی مانند بروکلی و کدو سبز استفاده کنید.
3. اگر نمی خواهید سبزیجات سبز بخورید، پس سیب زمینی شیرین را امتحان کنید.
4. غذاهای غنی از امگا 3 بخورید، مانند ماهی سالمون.
5. اگر گیاهخوار هستید، دانه هایی مانند کتان نیز غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است.
رژیم غذایی برای فرم بدن قاشقی یا گللابی شکل
1. چربی های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
2. منابع طبیعی چرب مانند لبنیات، میوه های خشک و تنقلات پخته را به جای سرخ کرده ها انتخاب کنید.
3. پروتئین های خالص - گوشت سفید، سبزیجات سبز برگ دار و عدس - برایتان بسیار مفید است.
4. سالاد زیاد بخورید، اما از میوه های شیرین زیادی دوری کنید؛ فقط یک وعده در روز کافی است.
رژیم غذایی برای فرم بدن مخروطی یا سیب شکل
این نوع شکل بدنی ممکن است مستعد مشکلات تیروییدی و مشکلات قند خون باشد.
1. مواد غذایی عاری از گلوتن را انتخاب کنید.
2. از ارزن، بلغور جو و کووینوا، همراه با محصولات لبنی کم چرب و لوبیا و نخود فرنگی استفاده کنید.
3. تخم مرغ و جوانه ها گزینه های خوبی هستند.
4. از غذاهایی که به طور بالقوه قند خونتان را بالا می برند، مثل کربوهیدرات تصفیه شده، شکر و حتی سبزیجات نشاسته ای اجتناب کنید.
