مواد غذایی و نوشیدنی‌ های مفید برای افزایش وزن سریع مردان

پزشکی و سلامتتغذیه

- 97/11/01
مواد غذایی و نوشیدنی‌ های مفید برای افزایش وزن سریع مردانبرای بسیاری از افراد، کاهش وزن دشوار است، اما برای بعضی دیگر نیز، افزایش وزن می‌تواند یک چالش باشد. راهکار اصلی برای افزایش وزن سریع این است که هر روز غذای بیشتری بخورید و یک تمرین معمولی داشته باشید.

اگر برای افزایش وزن نمی‌دانید باید از کجا شروغ کنید، پیشنهاد می‌کنیم که در ادامه چند نکته برای افزایش وزن سریع و طبیعی آقایان را مطالعه کنید.بهترین راه برای افزایش وزن، خوردن 5 وعده‌ غذایی پر کالری در طی روز است. غذاهای با پروتئین بالا، چربی سالم و کربوهیدرات بخورید، از خوردن غذاهای فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی نمک و شکر هستند، پرهیز کنید.هنگامی که برای خود رژیم غذایی در نظر میگیرد، سه بار در طی هفته ورزش کنید تا بتوانید عضلات خود را پرورش دهید. از انجام تمرینات هوازی اجتناب کنید، زیرا این تمرینات، کالری زیادی مصرف می‌کنند.

چربی های سالم


زیتون
کانولا
نارگیل
روغن دانه‌ی انگور

پروتیئن‌ ها


مرغ
گوشت گاو (چرخ کرده، استیک، کباب شده)
غذاهای دریایی: ماهی قزل‌آلا، ماهی ساردین، ماهی تن
لوبیا و حبوبات
پودر پروتیئن‌دار
تخم‌مرغ

لبنیات


ماست
شیر کامل
بستنی
پنیر
کره

سبزیجات


آووکادو
نخود فرنگی
سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین
کدو زمستانی (کدو گردویی، کدوی بلوطی)

میوه ها


موز
آناناس
میوه‌ های خشک (زرد آلو، کشمش، زغال اخته، آلو)

غلات کامل


نان گندم، ماکارونی و نان شیرینی حلقوی
گرانولا، غلات سبوس‌دار و کلوچه
بلغور جوی دو سر
برنج قهوه‌ای

میان وعده های با کالری بالا


عسل
کره بادام زمینی
گوآکاموله
هوموس
مخلوطی از میوه‌های خشک و آجیل
پنیر و کراکر

نوشیدنی ها


شیر کامل
آبمیوه
اسموتی میوه‌ها و شیک‌های پروتیئن‌ دار
شیرنارگیل و شیر خامه گرفته شده
advertising
advertising
آخرین های تغذیه
خواص و فواید میوه ملون برای سلامتی بدن
خواص و فواید میوه ملون برای سلامتی بدن
رژیم لاغری مناسب دختران دانش آموز و ورزشکار
رژیم لاغری مناسب دختران دانش آموز و ورزشکار
خواص و فواید بی نظیر سنجد برای سلامتی بدن
خواص و فواید بی نظیر سنجد برای سلامتی بدن
چه میوه ها و سبزیجاتی موجب پیشگیری از کرونا می شوند
چه میوه ها و سبزیجاتی موجب پیشگیری از کرونا می شوند
خواص و فواید تخم بلدرچین برای سلامت و تقویت بدن
خواص و فواید تخم بلدرچین برای سلامت و تقویت بدن
advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
advertising