نمونه برنامه رژیم غذایی بدنسازی

پزشکی و سلامتتغذیه

- 97/10/14
نمونه برنامه رژیم غذایی بدنسازی

نمونه لیست غذایی یک هفته ای ورزش بدنسازی


رژیم غذایی بدنسازان معمولا محدود، تکراری و خسته کننده توصیف می شود. رژیم های سنتی بدنسازی معمولا حاوی غذاهای محدود و تنوع پایین گروه های غذایی است که منجر به دریافت ناکافی مواد معدنی و ویتامین های ضروری می شود. به همین دلیل، بسیار مهم است که رژیم غذایی حاوی غذاهای متنوع باشد تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی مهم را دریافت می کنید، مخصوصا در دوره کات که کالری دریافتیتان محدود می شود.

هر وعده اصلی و میان وعده باید دارای 20 تا 30 گرم پروتئین باشد تا به صورت بهینه عضله سازی را حمایت کند. وقتی در دوره حجم گیری هستید غذاهای دریافتیتان بسیار بیشتر از دوره کات است. در دوره کات نیز از همان غذاهای دوره حجم گیری اما در مقادیر کمتر لذت ببرید.این هم یک نمونه از رژیم غذایی یک هفته ای بدنسازی:

شنبه:
صبحانه: املت تخم مرغ و قارچ و بلغور جو دو سر.
میان وعده: پنیر خامه ای کم چرب به همراه بلوبری ( یا یک نوع دیگر از خانواده توت ها )
نهار: برگر، برنج سفید و بروکلی
میان وعده: شیک پروتئین و موز
شام: سالمون، کوینو و مارچوبه

یکشنبه:
صبحانه: پنکیک پروتئین به همراه سایروپ لایت، کره بادام زمینی و توت
میان وعده: تخم مرغ آب پز شده و سیب
نهار: استیک گوشت، سیب زمینی شیرین و سالاد اسفناج و سرکه
میان وعده: شیک پروتئین و گردو
شام: گوشت بوقلمون چرخ کرده و پاستا و سس ماریانا

دوشنبه:
صبحانه: مرغ به همراه تخم مرغ و سیب زمینی کبابی
میان وعده: مسات یونانی و بادام
نهار: سینه بوقلمون، برنج و قارچ
میان وعده: شیک پروتئین و انگور
شام: ماهی خال مخالی، برنج قهوه ای و سالاد با سرکه

سه شنبه:
صبحانه: گوشت چرخ کرده بوقلمون، تخم مرغ، پنیر و سالسا روی نان سبوس دار
میان وعده: ماست و گرانول
نهار: سینه مرغ، سیب زمینی پخته، خامه ترش و بروکلی
میان وعده: شیک پروتئین و میکس توت
شام: سبزیجات و مرغ، تخم مرغ، برنج قهوه ای، بروکلی، نخود فرنگی و هویج

چهارشنبه:
صبحانه: بلوبری، توت فرنگی و ماست یونانی به همراه بلغور جو دوسر
میان وعده: میکس آجیل
نهار: فیله تیلاپیا به همراه آب لیمو، لوبیا به همراه سبزیجات فصل
میان وعده: شیک پروتئین و هندوانه
شام: گوشت چرخ کرده به همراه ذرت، برنج قهوه ای، نخود فرنگی و لوبیا سبز

پنجشنبه:
صبحانه: چرخ کرده بوقلمون و تخم مرغ به همراه ذرت، فلفل دلمه ای، پنیر و سالسا
میان وعده: کنسرو ماهی تن به همراه کراکر
نهار: فیله تیلاپیا، سیب زمینی و فلفل دلمه ای
میان وعده: شیک پروتئین و گلابی
شام: گوشت گوساله به همراه برنج، لوبیا، فلفل دلمه ای و پنیر

جمعه:
صبحانه: تخم مرغ به همراه نان تست سبوس دار
میان وعده: توپ های پروتئینی و کره بادام
نهار: قطعات گوشت قرمز به همراه سیب زمینی های کبابی، سیر و لوبیا سبز
میان وعده: شیک پروتئین و توت فرنگی
شام: میتبال بوقلمون، سس ماریانا و پنیر پارمسان روی پاستا
advertising
advertising
آخرین های تغذیه
خواص و فواید میوه ملون برای سلامتی بدن
خواص و فواید میوه ملون برای سلامتی بدن
رژیم لاغری مناسب دختران دانش آموز و ورزشکار
رژیم لاغری مناسب دختران دانش آموز و ورزشکار
خواص و فواید بی نظیر سنجد برای سلامتی بدن
خواص و فواید بی نظیر سنجد برای سلامتی بدن
چه میوه ها و سبزیجاتی موجب پیشگیری از کرونا می شوند
چه میوه ها و سبزیجاتی موجب پیشگیری از کرونا می شوند
خواص و فواید تخم بلدرچین برای سلامت و تقویت بدن
خواص و فواید تخم بلدرچین برای سلامت و تقویت بدن
advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
18 خاصیت درمانی گیاه اشنان یا چوبک
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
علائم و تشخیص بیماری دوقطبی در کودکان چیست
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
بیماری مروارید مو چیست و درمان این بیماری چگونه است
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
عوارض مصرف رانیتیدین برای سلامتی و بیماری های ناشی از آن
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
ماندالا چیست و چگونه استرس و افسردگی را کاهش می دهد
advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
advertising