معرفی و شناخت کامل انواع مکمل های بدنسازی و ورزشی
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/09/13
با وجود مکمل های بدنسازی متعددی که در بازار موجود است، فهمیدن اینکه کدام مکمل‌ها ارزش خریدن دارند، میتواند گیج کننده باشد. اما متاسفانه تولید کننده‌های مکمل‌ها، در زمینه‌ی آموزش فعالیت کمی دارند و وقتی محصولی نمی‌تواند انتظارات را براورده کند، اغلب بسیار باعث نا امیدی می‌شود.این مطلب که در مورد مکملهای بدنسازی است، بررسی می‌کند که کدام مکمل‌ها موثرترند و ارزش خریدن دارند.از همین ابتدا، ما باید یک موضوع را رد کنیم: هر مکملی (به غیر از برخی از مکملهای هورمونی که در واقع سازنده‌ی استروئیدها یا ترکیباتی هستند که در بدن به استروئید تبدیل می‌شوند)، به تنهایی کار کمی انجام می‌دهد.شما برای افزایش بافت عضلانیتان، به منبع فراوانی از مواد مغذی نیاز دارید که از قسمت‌های مختلف رژیم غذایی شما بدست می‌آید. بنابراین با در نظر گرفتن اینکه تمرین و رژیم غذایی استانداردی داشته باشید، مکمل‌ها، برایتان کمی مفید و کمک دهنده هستند.
دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کند و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف شود.از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتواند آسیب زا باشد و باعث پشیمانی شما شود و شما را از اهدافتان دور کند.
مکمل چربی سوز ال کارنیتین
عملکرد:افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز متداول:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا
مکمل بدنسازی سی ال ای(CLA)
عملکرد:کاهش میزان چربی ذخیره شده بعد از غذا خوردن،افزایش تجزیه چربی در سلول های چربی،
افزایش میزان متابولیسم چربی،کاهش تعداد سلول های چربی در بدن،کمک به رشد عضلات،ارتقا سیستم ایمنی و کاهش مقاومت به انسولین
دوز متداول:1 الی 2 گرم
زمان مصرف:قبل یا حین هر وعده غذایی
مکمل بدنسازی بی سی ای ای BCAA (اسید آمینوهای شاخه دار )
عملکرد:افزایش ظرفیت فعالیت،افزایش سنتز پروتئین،ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز متداول:۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف:قبل،حین یا بعد از تمرین
پودر کراتین
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول:0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
پودر پروتئین ویwhey
عملکرد:بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز متداول:۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین
مکمل بدنسازی ZMA
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
مکمل بدنسازی بتاآلانین
عملکرد:افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول:۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف:قبل تمرین
مکمل ورزشی HMB
عملکرد:افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول:۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف:فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
مکمل بدنسازی گلوتامین
عملکرد:بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز متداول:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف:فورا بعد از تمرین و قبل خواب
مکمل چربی سوز آرژنین
عملکرد:افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:1تا 6 گرم
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
مکمل ورزشی تریبولوس
عملکرد:افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
مکمل ورزشی گینر(کربوپروتئین)
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:1الی 2 پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب
پودر پروتئین کازئین
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی و جلوگیری از تخریب عضلانی
دوز متداول:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
مکمل بدنسازی امینو
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز متداول:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
مکمل چریی سوز کافئین
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز متداول:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین،اوایل صبح
