تسکین درد دوران قاعدگی
پزشکی و سلامت › جنسی
- 97/08/04
1-به آرامی بنشینید یا بخوابید تا عضلاتتان از انقباض دربیایند2-به هیچ وجه دوش نگیرید و در صورت اضطرار فقط یک دوش بسیار سبک و فوری
3-از استرس دوری کنید می توانید به قرآن یا موسیقی آرام گوش فرا دهید استرس و تنشهای عصبی و عاطفی یکی از علل مهم دردهای قاعدگی هستند
4-پیاده روی ورزش مناسبی برای کاهش کمر درد شما محسوب می شوند
5-از ایستادن های طولانی در صورتی که درد قاعدگی یا پریود شدید دارید بپرهیزید
6-کمرتان را بوسیله ماساژ از درد و گرفتگی رها کنید
مواد غذایی که باید قبل از شروع دوران قاعدگی یا پریود و دردهای قاعدگی مصرف کنید:
7-قبل از شروع قاعدگی و دردهای قاعدگی یا پریود از مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند: شیر و ماست و سبزیجات سبز برگی مانند (مثل کلم و کاهو، اسفناج و جعفری و… ) استفاده کنید
8-مصرف مواد غذایی دارای کافئین مانند قهوه و شکلات و همچنین نمک را کاهش دهید
9- قبل از شروع دردهای قاعدگی یا پریود با نظر پزشک از مکمل های دارویی کلسیم و منیزیم استفاده کنید این دارو ها علاوه بر کاهش درد گرفتگی عضلات شما را نیز برطرف می کند
10- قبل از شروع دردهای قاعدگی یا پریود تحت نظر پزشکتان از ویتامینهای گروه B را استفاده کنید البته می توانید از مواد غذایی که سرشار از این ویتامین مخصوصا ویتامین B6 که در کاهش این دردها موثر است هستند مانند مخمرآبجو ، بلغور جو ، تخمه آفتابگردان که دارای b1 هستند
11-جگرگوساله، قارچ، مخمرآبجو، اسفناج ، شیر و ماست که سرشار از ویتامین b2 هستند
12-ماهی آزاد، فیله گوساله، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، موز، عدس ، اسفناج، لوبیای سویا، برنج قهوه‌ای، جگرگوساله، بادام‌زمینی، ماهی تن ، سینه مرغ که سرشار از ویتامین b3 تا b12 هستند
از گیاهان دارویی برای تسکین دردهای قاعدگی یا پریود بهره ببرید:
13-همچنین میتوانید از گیاهان دارویی مانند مثل دم کرده گل گاو زبان استفاده کنید
14-دم کرده زیره سیاه مصرف کنید البته کسانی که دچار پرکاری تیروئید هستند از این دم کرده استفاده نکنند
15-زنجبیل یک مسکن طبیعی است، که طبیعتی گرم و خشک دارد برای تهیه این دمنوش دو قطعه زنجبیل قلم متوسط نکوبیده را در دولیوان آب سرد در قوری ترجیحاً چینی ریخته و می گذاریم تا به دمای جوش برسد سپس قوری را روی حرارت غیر مستقیم به مدت 30 دقیقه قرار می دهیم تا دم بکشد
توجه: زنجبیل بالابرنده قوی فشار خون است پس مصرف آن برای کسانی که فشار خون بالا دارن توصیه نمی شود
