برنامه رژیم غذایی 5 روزه برای عضله سازیدر این مطلب یک نمونه برنامه غذایی 5 روزه همراه با برنامه زمانبندی مصرف مکمل را برای شما توضیح می دهیم.توصیه می شود برای متناسب شدن با برنامه خود، تغییراتی در این برنامه ایجاد کنید.برای تهیه مکمل های مورد نیاز با دکتر تغذیه یا مربی مجرب مشورت کنید.سخت ترین قسمت هر برنامه تمرینی بدنسازی قسمت تغذیه و محاسبه ارزش تغذیه ای مواد غذایی است.خصوصاً اگر قصد دارید افزایش توده عضلانی و سوزاندن چربی را همزمان انجام دهید.کامل ترین و بهترین برنامه غذایی ، برنامه ای است که بر اساس فیزیک بدنی شما و فقط برای شما تهیه شده باشد نه یک برنامه عمومی. برنامه غذایی بر حسب نوع بدن بسیار مهم است زیرا بر اساس مصرف کلیه مواد غذایی مخصوص نوع بدن، سن، جنس، متابولیسم و سطح فعالیت شما طراحی می شود.

برنامه غذایی 5 روزه برای عضله سازی روز اول


وعده بعد از بیدار شدن: ۲ لیوان آب همراه با 5 تا 10 گرم گلوتامین
وعده صبحانه: یک فنجان جو دو سر پخته شده همراه با یک قاشق کوچک کشمش. املت (مخلوط گوشت و تخم مرغ). یک لیوان آب همراه با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.
میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.
وعده نهار: سینه مرغ کباب شده یا یک سیب زمینی سرخ شده.یک فنجان گیاه پخته شده همراه با یک قاشق کوچک خامه ترش برای سیب زمینی.
میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی (protein bar).
وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.
وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.
شام: گوشت راسته کباب شده همراه با سیب زمینی سرخ شده همراه با دو لیوان آب.
وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

برنامه غذایی 5 روزه برای عضله سازی روز دوم


وعده بعد از بیدار شدن: 2 لیوان آب همراه با 5 تا 10 گرم گلوتامین
وعده صبحانه: نصف نان تست گندم با یک قاشق کوچک کره و تخم مرغ به صورت نیمرو.یک لیوان آب همراه با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.
میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.
وعده نهار: مرغ سرخ شده همراه با قارچ و برنج.
میان وعده بعد از نهار: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.
وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.
وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.
شام: اسپاگیتی همراه با همبرگر و قارچ و نان گندم و روغن زیتون همراه با یک تا دو لیوان آب.
وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

برنامه غذایی 5 روزه برای عضله سازی روز سوم


وعده بعد از بیدار شدن: 2 لیوان آب همراه با 5 تا 10 گرم گلوتامین.
وعده صبحانه: املت ( 6 سفیده تخم مرغ همراه با 2 زرده تخم مرغ، گوشت تکه شده، پیاز و فلفل همراه با یک قاشق کوچک پنیر کم چرب). یک لیوان آب همراه با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.
میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.
وعده نهار: ساندویچ بوقلمون.
میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.
وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.
وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.
شام: سینه مرغ سرخ شده همراه با برنج پخته و روغن زیتون.

برنامه غذایی 5 روزه برای عضله سازی روز چهارم


وعده بعد از بیدار شدن: 2 لیوان آب همراه با 5 تا 10 گرم گلوتامین
وعده صبحانه: یک فنجان سفیده تخم مرغ ( به صورت پخته و شیرین شده با دارچین). یک فنجان جو دو سر پخته شده همراه با یک قاشق کوچک کشمش. ۱۵ تا ۲۰ بادام سرخ شده. یک لیوان آب با یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.
میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.
وعده نهار: ماهی سالمون سرخ شده همراه با یک فنجان پوره گندم با یک فنجان کلم بروکلی، سیر، روغن زیتون و پنیر به همراه یک لیوان آب.
میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.
وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.
وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.
وعده شام: گوشت همراه با پوره سیب زمینی و کلم بروکلی.
وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.

برنامه غذایی 5 روزه برای عضله سازی روز پنجم


وعده بعد از بیدار شدن: 2 لیوان آب همراه با 5 تا 10 گرم گلوتامین.
وعده صبحانه: یک فنجان جو دو سر پوره شده با شیر یک درصد. گوشت و املت ( ۴عدد سفیده تخم مرغ همراه با گوشت).یک قرص حاوی ویتامین و مواد معدنی.
میان وعده صبحانه: نوشیدنی پروتئین دار.
وعده نهار: سینه مرغ کباب شده با یک سیب زمینی پخته.یک فنجان سبزیجات پخته شده همراه با یک قاشق کوچک خامه ترش برای سیب زمینی.
میان وعده بعد از ظهر: یک عدد پروتئین به صورت قالب شکلاتی.
وعده قبل از تمرین: نوشیدنی کراتین دار.
وعده بعد از تمرین: نوشیدنی پروتئین دار.
شام: گوشت سرخ شده با سس قارچ.
وعده قبل از خواب: نوشیدنی پروتئین دار.
advertising
advertising
آخرین های تغذیه
خواص بی نظیر دمنوش عناب و زرشک

خواص بی نظیر دمنوش عناب و زرشک

مضرات و خواص بی نظیر زرشک و آب زرشک

مضرات و خواص بی نظیر زرشک و آب زرشک

تفاوت ارزش غذایی میوه خشک و تازه

تفاوت ارزش غذایی میوه خشک و تازه

آشنایی با انگور فرنگی یا خارتوت و خواص آن

آشنایی با انگور فرنگی یا خارتوت و خواص آن

شناخت کلسترول و راه های کنترل کلسترول از طریق تغذیه

شناخت کلسترول و راه های کنترل کلسترول از طریق تغذیه

advertising
آخرین های پزشکی و سلامت
ده خاصیت درمانی عرق رازیانه

ده خاصیت درمانی عرق رازیانه

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

قوانین هفت گانه تناسب اندام

قوانین هفت گانه تناسب اندام

دلایل شکنندگی ناخن و روش های تقویت ناخن ها

دلایل شکنندگی ناخن و روش های تقویت ناخن ها

3 راه برای داشتن موهایی زیبا و سالم تر

3 راه برای داشتن موهایی زیبا و سالم تر

advertising
محبوب ترین های پزشکی و سلامت
فیبروم رحمی چیست و علائم و روش های درمان آن

فیبروم رحمی چیست و علائم و روش های درمان آن

خواص روغن سیاه دانه برای پوست و مو

خواص روغن سیاه دانه برای پوست و مو

پولیپ رحم و راه های درمان آن

پولیپ رحم و راه های درمان آن

علت های بی حسی و مور مور شدن دست

علت های بی حسی و مور مور شدن دست

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

ویتامین B12 چیست و این نوع ویتامین در چه مواد غذایی موجود می باشد

advertising