انواع سبک رقص و فواید آن برای سلامت روح و بدن
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/09/15
رقص یک فعالیت بدنی مفرح و لذت بخش برای داشتن تناسب اندام است.رقص فعالیتی مفرح است که علاوه بر بهبود وضعیت عمومی بدن به تناسب اندام و شادابی نیز کمک می‌کند. رقص انواع و اقسام مختلفی دارد و همیشه قسمتی از فرهنگ، آداب و رسوم همه ملت ها بوده و هست. امروزه رقص بیشتر جنبه تفریحی داشته و حرکتی برای ابراز خصوصیات فردی محسوب می‌شود با این حال می توان به آن به عنوان یک فعالیت رقابتی نیز نگاه کرد و شامل رقص باله، رقص سالسا، تانگو و... می‌شود.انواع سبک رقص
رقص سبک‌های مختلفی دارد و شما می‌توانید بسته به سلیقه شخصی و یا فرهنگ محل زندگی خود هر نوع رقصی که دوست دارید انتخاب کنید. رقص می‌تواند به صورت تک نفره و یا گروهی انجام شود. جاهای بسیار زیادی نیز برای رقصیدن وجود دارند مانند مدارس رقص، باشگاه‌های ورزشی و حتی داخل منزل. از آنجا که رقص از گذشته میان مردم محبوبیت خاصی داشته و علاوه بر نشاط و شادابی، به تناسب اندام انسان نیز کمک می‌کند، سالن‌ها و باشگاه‌های ورزشی بسیاری در کنار فعالیت‌های ورزشی دیگر خود اقدام به برگزاری کلاس‌های رقص نیز می‌نمایند.
وسایل و تجهیزاتی که برای رقصیدن نیاز دارید به نوع رقصی که انتخاب می‌کنید وابسته است. مثلا برای رقص "Tap dane" به یک جفت کفش مخصوص و برای رقص باله به کفش و لباس باله نیاز دارید. پس اول از همه باید ببینید که دوست دارید کدام نوع رقص را یاد بگیرید.در اینجا چند نوع از رایج‌ترین و محبوب ترین انواع رقص ها را به شما معرفی می‌کنیم:
1. رقص هیپ هاپ
این رقص بیشتر به همراه موسیقی هیپ-هاپ انجام می‌گیرد و شامل بریک دنس، پاپ و فری‌استایل می‌شود.
2. رقص کلاسیک
این رقص بیشتر در سالن‌های اپرا اجرا می‌شود و شامل رقص والس (waltz)، رومبا (rumba) و تانگو (tango) می‌باشد.
3. رقص باله
رقص باله بر پایه موسیقی کلاسیک می‌باشد و بر قدرت، تکنیک و انعطاف‌پذیری متمرکز است.
4. رقص سالسا
این رقص تحت تاثیر فرهنگ کارائیب، آمریکای لاتین و آفریقا است و معمولا به صورت دو نفره انجام می‌شود.
5. رقص پا یا تپ دنس
این رقص بیشتر بر زمانبندی ضربات پا تمرکز دارد. نام این رقص برگرفته از صدایی است که هنگام رقص از برخوردقطعه فلزی کف کفش مخصوص تپ دنس با زمین ایجاد می‌شود.
6. رقص جاز
رقصی پرانرژی که با جهش و چرخش همراه است.
نحوه انتخاب نوع سبک رقص
وقتی می‌خواهید یک نوع رقص را انتخاب کنید حتما این سوالات را از خود بپرسید:
- از رقص سریع خوشم می‌آید یا آهسته؟
- آیا برای داشتن تناسب اندام می‌خواهم برقصم؟
- ترجیح می‌دهم تنها برقصم یا رقص دونفره انجام دهم؟
- مربی خصوصی بگیرم یا همراه گروه در باشگاه تمرین کنم؟
- قصدم از رقصیدن بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدنم است؟
- هدفم از رقص فقط تفریح و سرگرمی است یا قصد شرکت در مسابقات را دارم؟
فواید رقص و رقصیدن برای سلامت انسان
رقصیدن فواید جسمی و روحی بسیاری برای سلامت انسان دارد .رقصیدن هیچ محدودیت سنی ندارد و هرکسی می‌تواند آن را انجام دهد. در اینجا به چند مورد از فواید آن اشاره می‌کنیم:
- کنترل وزن
- بهبود وضعیت عضلات بدن
- افزایش آمادگی جسمانی
- بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها
- بهبود تعادل بدن
- تناسب، چالاکی و انعطاف‌پذیری بدن
- افزایش اعتماد به نفس فیزیکی
- بهبود عملکرد ذهنی
- بهبود سلامت عمومی
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
- بهبود مهارت‌های اجتماعی
- افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدن و تناسب اندام‌های حرکتی
- افزایش استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
چند راهنمایی عمومی برای رقصیدن
برای شروع رقصیدن چند پیشنهاد مفید برای شما داریم:
- لباس گرم‌کن بپوشید تا بدن در هنگام تمرین گرم بماند.
- حتما برای تمرینات رقص از کفش مناسب استفاده کنید.
- قبل، بعد و حتی در هنگام تمرینات آب کافی بنوشید.
- با مربی خود هماهنگ باشید تا حرکات را به درستی انجام دهید.
- مابین جلسات تمرین استراحت کافی داشته باشید.
- برای یادگیری عجله نکنید و بدن خود را تحت فشار قرار ندهید.
- قبل از شروع تمرین حتما حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را گرم کنید.
- تا جایی که می‌توانید حرکات را به نرمی و آرامی انجام دهید.
- بعد از تمرین برای سردکردن بدن حرکات کششی پایانی را فراموش نکنید.
- قبل از رقص بنشینید و حرکات مربی را به خوبی مشاهده کنید. به یک‌باره شروع به انجام حرکات جدید نکنید زیرا احتمال آسیب عضلات در این حالت زیاد است.
- حتما قبل از شرکت در کلاس رقص به پزشک خود مراجعه کنید تا با انجام یک چکاپ کلی از سلامت جسمی خود و نداشتن اضافه وزن و مشکلات دیگر مطمئن شوید.
- در پایان حتما به خاطر داشته باشید که رقصیدن راهی مناسب برای داشتن تناسب اندام، افزایش نشاط و شادابی و اعتماد به نفس برای همه گروه‌های سنی با هر سایز و وزنی است و به شما کمک می‌کند تا دوستان جدید پیدا کنید.
