نکات مهم در طراحی و تنظیم برنامه تمرینی زنان
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/09/13
متاسفانه خیلی از خانوم ها روی اوردن به مربی های اقا مربی هایی که اصلا علم کار کردن با خانوم هارو ندارن و شناختی از فیزیولوژی و سیستم های بدنی زنان ندارن و بر اساس تجربه خودشون برنامه میدن و متاسفانه هیچ اصولی در اون رعایت نشده و کلا اناتومی و استیل اون خانوم بهم میریزه و سریعا مکمل تجویز میکنن مکمل هایی که بخاطر سود بیشتر از بیخ تقلبی هستن و مشکلات زیادی و برای خانوم ها ایجاد میکنه.البته ضعف در علم و تجربه اکثر مربیان بانو هم مزید بر علت میشه تا شاکردای خانوم روی به مربیان اقا بیارن و فک میکنن چون فلان شخص قهرمان هست یعنی علم هم داره و فکر میکنن با مربیان اقا بهتر نتیجه میگیرن. متاسفانه الان به شدت دیده میشه که خانوم ها روی اوردن به مصرف داروهای استرویید ها و پپتایدهاالبته مقصر اصلی مربی ها هستن که به دلیل کمبود علم نمیتونن بدن شخص و بسازن و به هدفشون برسونن به همین دلیل میان استرویید و پپتاید تجویز میکنن تا شخص نتیجه دلخواه و بگیره و بگه فلان مربی خیلی خوبه و من نتیجه گرفتم و این واقعا فاجعس.خواهش میکنم از شما بانوان عزیز لطفا تحت هیچ شرایطی سمت استرویید و پپتاید نرید عوارض وحشتناک و جبران ناپذیری براتون ایجاد میکنه.عوارضی مثل پرمویی و رشد موهای زائد در صورت و بدن،بزرگ شدن کلیتوریس،اتروفی شدید بافت پستانی،کلفت و دو رگه شدن صدا که تمام این ها غیر قابل بازگشت هستن.بیماری های کبدی،ریزش مو،جوش های چرکی ناراحتی های عصبی، پرخاشگری،کاهش یا افزایش بیمارگونه میل جنسی و خیلی عوارض دیگری که با مصرف استروییدها گریبان گیر شما میشه.داروهای پپتایدی هم که در مرحله ریسرچ هستن و اصلا عوارضشون نامشخص هست.پس خواهش میکنم بانوان و حتی اقایان عزیز فقط با مربیان باعلم و با تجربه که اگاهی و علم کامل از فیزیولوژی بدن خانوم ها و اقایان دارن کار کنن مربیانی و انتخاب کنید که علم به روز داشته باشن
نحوه تمرین کردن خانوم ها با اقایون متفاوت هست باید مربی این تفاوت هارو بدونه تا بتونه ی بدن زنونه زیبا و جذاب و بر اساس نیازهای شخص بسازه.متاسفانه ی مشکلی که باز بین خانوم ها زیاد دیدم عوض کردن زیاد مربی هست.هرماه یک مربی عوض میکنن و این اشتباهه محضه.شخص باید ی مربی با علم انتخاب کنه و بهش اعتماد کنه حداقل 2 ماه طول میکشه مربی بدن شخص و بشناسه پس اعتماد کنید و به دنبال تغییرات سریع و معجزه اسا نباشید.
چند نکته مهم در طراحی برنامه تمرینی برای بانوان
1-بدن زنان به تعداد تکرار های بالا بهتر پاسخ می دهد. پس در نوشتن برنامه سعی کنید از تکرارهای بالا استفاده کنید.
توجه:زنان عضلات کند-انقباض بیشتری دارند و به همین دلیل برای اینکه پتانسیل واقعی خود را آزاد کنند این امر در تکرار های بالاتر امکان پذیر است.
2-زنان باید تمرینات انفجاری کمتری انجام دهند.
تذکر:با اینکه عضلات زنان استقامت خوبی دارند اما سیستم عصبی آنان از کارایی کمتری نسبت به مردان برخوردار است. مردان انفجاری تر از زنان هستند،یعنی سریعتر می توانند نیرو را تولید کنند.
3-زنان باید آهسته تر تمرینات را انجام دهند.
نکته:از آنجایی که زنان نسبت به مردان کمتر توانایی حرکات انفجاری را دارند ، پس بهتر است تعداد تکرار های بیشتری را با حالت کنترلی انجام دهند.
4-زنان نسبت به مردان بعد از انجام یک ست به استراحت بیشتری نیاز ندارند و حتی ریکاوری سریعتری در بدن زنان انجام می پذیرد
نکته:به همین دلیل است عضلاتشان سریعتر بازسازی می شود،در واقع زنان می توانند در طول هفته با آسیب کمتری عضلات خود را دو بار تمرین دهند.
5-زنان نباید تمرینات سینه و زیر سینه انجام بدن
تذکر:به دلیل اینکه بافت پستانی از اب و چربی هست و انجام تمرینات زیاد در این ناحیه باعث اتروفی سینه ها شده
بانوان فقط میتوانن تمرینات بالا سینه و انجام دهند ولی باز هم به صلاح دید مربی هست و اهداف و تیپ بدنی شخص که میتونه قایل تغییر
باشه
6-رنج تکرار های زیر 8 نمیتونه اهداف زنان را بر طرف کنه
نکته:مگر اینکه هدفشون افزایش قدرت یا رکورد گیری باشه که میتونن تکرار های زیر 5 انجام بدن
7-خانوم ها نباید تمرینات هوازی و به تنهایی انجام بدن
نکته:حتما تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی در کنار هم انجام شود به خصوص در دوره های لاغری و کاهش وزن،مانع شل شدن پوست و بدن میشود و شمارو زودتر به هدفتون که لاغری هست میرسونه
8-انجام بیش از حد تمرینات هوازی ممنوع تذکر:هوازی بیش از حد فقط باعث افزایش ترشح کورتیزول،اتروفی عضلات،شل شدن بدن و در نتیجه بد اشتایل شدن شما میشود و شمارا از اهدافتان دورتر میکند
9-در طراحی تمرین بانوان خیلی رو عضلات کول تمرکز و تمرین نکنید.
نکته:چون باعث زشتی استایل بانوان میشود
10-عدم تمرکز روی عضلات خاص بخصوص عضلات پایین تنه و سرینی(باسن)
نکته:حتما بین تمرینات و عضلات مختلف تعادل برقرار کنید و روی عضلات خاص بیش از حد تمرین نکنید
