مواد غذایی و نوشیدنی های مفید برای افزایش وزن سریع مردان
پزشکی و سلامت › تغذیه
- 97/11/01
برای بسیاری از افراد، کاهش وزن دشوار است، اما برای بعضی دیگر نیز، افزایش وزن می‌تواند یک چالش باشد. راهکار اصلی برای افزایش وزن سریع این است که هر روز غذای بیشتری بخورید و یک تمرین معمولی داشته باشید.اگر برای افزایش وزن نمی‌دانید باید از کجا شروغ کنید، پیشنهاد می‌کنیم که در ادامه چند نکته برای افزایش وزن سریع و طبیعی آقایان را مطالعه کنید.بهترین راه برای افزایش وزن، خوردن 5 وعده غذایی پر کالری در طی روز است. غذاهای با پروتئین بالا، چربی سالم و کربوهیدرات بخورید، از خوردن غذاهای فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی نمک و شکر هستند، پرهیز کنید.هنگامی که برای خود رژیم غذایی در نظر میگیرد، سه بار در طی هفته ورزش کنید تا بتوانید عضلات خود را پرورش دهید. از انجام تمرینات هوازی اجتناب کنید، زیرا این تمرینات، کالری زیادی مصرف می‌کنند.
چربی های سالم
زیتون
کانولا
نارگیل
روغن دانه‌ی انگور
پروتیئن ها
مرغ
گوشت گاو (چرخ کرده، استیک، کباب شده)
غذاهای دریایی: ماهی قزل‌آلا، ماهی ساردین، ماهی تن
لوبیا و حبوبات
پودر پروتیئن‌دار
تخم‌مرغ
لبنیات
ماست
شیر کامل
بستنی
پنیر
کره
سبزیجات
آووکادو
نخود فرنگی
سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین
کدو زمستانی (کدو گردویی، کدوی بلوطی)
میوه ها
موز
آناناس
میوه های خشک (زرد آلو، کشمش، زغال اخته، آلو)
غلات کامل
نان گندم، ماکارونی و نان شیرینی حلقوی
گرانولا، غلات سبوس‌دار و کلوچه
بلغور جوی دو سر
برنج قهوه‌ای
میان وعده های با کالری بالا
عسل
کره بادام زمینی
گوآکاموله
هوموس
مخلوطی از میوه‌های خشک و آجیل
پنیر و کراکر
نوشیدنی ها
شیر کامل
آبمیوه
اسموتی میوه‌ها و شیک‌های پروتیئن دار
شیرنارگیل و شیر خامه گرفته شده
