حرکات ورزشی اصلاحی درمان گودی کمر
پزشکی و سلامت › تناسب اندام
- 97/11/15
1. اگر علت گودی کمر ضعف عضلات باز کننده ران باشد از حرکات زیر استفاده می شود
1- شخص به شکم خوابیده و یک پای خود را به صورت مستقیم بالا می‌آورد و عمل باز کردن ران را انجام می‌دهد.
2- عمل فوق را با پای دیگر انجام می‌دهد.
3- می‌تواند هر دو پا را باهم به وضعیت قبل ببرد.
4- زانوی خود را خم کرده به بالا بیاورد (یعنی دروضعیت دمر و چهاردست وپا مورد قبل را انجام دهد)
2. اگر علت گودی کمر ضعف عضلات شکم باشد حرکات اصلاحی زیر ارائه می گردد
1- شخص به پشت خوابیده و از وی درخواست می‌گردد سر و گردن و سینه خود را بالا بیاورد یاحتی ممکن است از وی درخواست می‌گردد که نفس عمیق به کمک عضلات شکم کشیده و حبس نفس انجام دهد.
2- در همان وضعیت از شخص می‌خواهیم دست های خود را خم کرده ، روی سینه خود گذاشته و بالا بیاید.
3- از شخص می‌خواهیم دست های خود را پشت گردن خود گذاشته و این حرکت را انجام دهد درصورتی که شخص نتواند هیچ کدام از این حرکات را انجام دهد در ابتداء درمانگر به وی کمک می‌کند.
4- شخص به پشت خوابیده یک پای خود را خم کرده روی زمین می‌گذارد با این کار پشت وی صاف می‌شود پای دیگر را در این حالت بالامی آورد.
5- عمل فوق را با پای دیگر انجام می‌دهد.
3. اگر علت گودی کمر کوتاهی عضلات باز کننده کمر باشد حرکات زیر توصیه می گردد
شخص به پشت دراز کشیده سعی می‌کند به کمک تراپیست پاهای خود را از بالای سر به زمین بزند.
4. اگر علت گودی کمر کوتاهی عضله سوئز خاصره ای باشد
شخص به پشت خوابیده یک پای خود را درشکم جمع گرده وپای دیگر را تا آنجا که ممکن است چسبیده به میز معاینه نگه می‌دارد. این عمل را درمانگر نیز می‌تواند برای شخص انجام دهد.
5. اگر علت گودی کمر کوتاهی عضله راست رانی باشد
در این صورت شخص دمر خوابیده پائی که دارای کوتاهی است را از زانو خم می‌کنیم دراین حالت درمانگر بادست خود مانع از بالا آمدن باسن وی می‌شود راه دیگر رفع کوتاهی این عضله این است که شخص به پشت خوابیده زانوهای وی از تخت آویزان است دراین حالت یک پای او را در شکم وی جمع می‌کنیم و بادست دیگر مانع از صاف شدن زانوی وی می‌شویم شایداین روش بهتر از روش قبل باشد.
ورزش های ویلیامز برای گودی کمر
ویلیامز اعتقاد دارد که علت عمده بروز کمر درد، بر هم خوردن انحنای طبیعی ستون فقرات است. به بیان دیگر وی اعتقاد دارد که در اثر علل و عوامل مختلفی از جمله ضعف عضلات جداره شکم، میزان انحنا یا قوس ناحیه کمر افزایش پیدا می کند و همین عامل موجب بروز درد کمر می شود.همین طور ویلیامز اعتقاد دارد که در اثر ضعف عضلات سرینی یا عدم انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و ران به ویژه عضلات پشت ران ( عضلات همسترینگ ) شخص در هنگام فعالیت یا کار از الگوی صحیح استفاده نمی کند و همین عامل موجب مختل شدن حرکات مفاصل بین لگن و ناحیه کمر می شود و در نتیجه باعث بروز درد کمر می شود. بنابراین ویلیامز برای کاهش انحنا یا قوس کمر ( لوردوز )، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزشها یا حرکات درمانی ویژه ای طرح نمود که همانطور که اشاره شد، اصطلاحاً به آن ورزش ها یا نرمش های ( ویلیامز ) می گویند.
تشریح ورزش های ویلیامز
حرکت اول:
فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می کند با دستهای کشیده به حالت نشسته در آید.هدف از انجام ورزش دوم ویلیامز ، تقویت عضلات شکم و کاهش انحنا یا لوردوز کمر است.
حرکت دوم:
فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید. هدف از انجام ورزش اول ویلیامز، تقویت عضلات باسن و کاهش انحنا یا لوردوز کمر است.
حرکت سوم :
فرد در حالت خوابیده، سعی می کند زانوهای خود را تا آنجا که می تواند به طرف سینه حرکت دهد.هدف از انجام ورزش سوم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات و عناصر اطراف ستون فقرات است.
حرکت چهارم :
فرد در حالی که نشسته است، سعی می کند به طور ملایم مطابق تصویر دستهایش را به مچ پا برساند.هدف از انجام ورزش چهارم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران ( عضلات همسترینگ) است.
حرکت پنجم:
فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند. در ضمن ممکن است این تمرین را با استفاده از یک صندلی انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار میگیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند. هدف از انجام ورزش ششم ویلیامز، تقویت عضله چهارسر رانی است. همینطور در این تمرین عضلات سرینی تقویت می شوند.
حرکت ششم:
فرد در حالی که در حالت استارت دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند.در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.هدف از انجام ورزش پنجم ویلیامز، کاهش انحنا یا قوس کمر است.
